Kako brzo pokrenuti prsne mišiće kod kuće? Nema jednostavnog rješenja za ovaj problem. Naši mišići sastoje se od dvije vrste vlakana - "brze" i "spore". "Brza" vlakna pružaju eksplozivnu snagu i "polaganu" izdržljivost. I rastu prema svom imenu. Stoga bi trening trebao biti usmjeren na onu grudnu grupu mišića koja brže reagira na odgovarajuća opterećenja. Nudimo nekoliko vježbi pomoću kojih ćete postići željeni rezultat.
Neophodno je
Velika živahna lopta, bučice
Instrukcije
Korak 1
Dakle, uzmite loptu, čvrsto je popravite tako što ćete je postaviti na sofu ili drugi komad nameštaja. Zauzmite vodoravni položaj na lopti, oslonite se na nju gornjim dijelom leđa, široko raširite noge, stavljajući stopala na pod cijelom njihovom površinom. Podignite bučice iznad grudi. Držite ih u pravim rukama. Raširite bučice sa strane. Nakon što napravite utor na donjoj točki, vratite ih u prvobitni položaj. Dakle, napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 2
Sljedeća vježba kompleksa je presa za bučice na lopti pod nagibom. Zauzmite isti položaj kao u prvom slučaju, ali sada držite bučice u savijenim rukama na ramenima. Stisnite bučice prema gore, popravite ih na pravim rukama, a zatim se polako i pod kontrolom vratite u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 3
Najbolji rezultat može se postići ako vježbate u superset modu, tj. izvodite jedan pristup prve i druge vježbe bez prekida. Nakon toga, odmarajući se jedan minut, napravite drugi superset.
Korak 4
Završite kompleks i napravite zadnju vježbu, tj. presa bučica na lopti. Vratite se u vodoravni položaj na lopti, držeći bučice na savijenim rukama. Stisnite bučice ravno prema gore, a ne preko stranica. Vratite ruke u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 5
Ove vježbe lako možete raditi kod kuće. Potrebni inventar ne zauzima puno prostora i lako se možete nositi s ovim programom. Izvodite kompleks najmanje dva puta sedmično i nakon mjesec dana vaši prsni mišići počet će se mijenjati nabolje.
