Prekrasno reljefno tijelo san je svih. Pored vanjske atraktivnosti, ovo je pokazatelj snage i zdravlja, koji se i dalje može postići bez napuštanja kuće.
Instrukcije
Korak 1
Prvo, u startu morate znati svoje sposobnosti. Isprobajte sklekove, sklekove, čučnjeve. Snimite svoje rezultate. Oni će vam pomoći da uporedite sa svojim kasnijim uspjesima i da analizirate šta imate u pogledu fizičkog razvoja prije početka kursa.
Možete i bez skupih simulatora i instruktora ako znate šta treba raditi.
Korak 2
Pravilna prehrana i zdrav san. Mišići ne rastu tijekom vježbanja i ne rastu sami. Stoga slijede gornje dvije tačke. Najosnovnija i najefikasnija prirodna hrana koja doprinosi razvoju tjelesne kondicije je meso (prije svega govedina) i jaja. Krompir i riba su takođe u redu. Za ukupnu ravnotežu i zdravlje tijela voće je definitivno potrebno. Naravno, ići ćemo bez ikakvih steroida.
Dobar san je takođe vrlo važan. Svi glavni procesi (uključujući stvaranje mišićne mase) događaju se u tom periodu.
Korak 3
Zapravo, same vježbe. Sve ovisi o vašoj mašti i onome što vam stan omogućava. U idealnom slučaju, trebate objesiti prečku negdje na vratima. Malo je vjerojatno da ćete na tome moći istrenirati širok stisak, ali vježbe kao što su natezanje i podizanje ravnih nogu ravno prema gore vrlo su važne i efikasne. Osim vašeg posvećenog vremena za vježbanje, ništa vas ne sprečava da napravite višestruka nabiranja svaki put kad samo prođete pored šanka. Glavno je to raditi redovito, tada rezultat neće dugo čekati.
Korak 4
Ab vježbe se mogu izvoditi pomoću sofe ili stolice na podu, koristeći namještaj kao naslon za noge. Tradicionalni liftovi gornjeg dijela tijela na dodir (ravno ili sa okretanjem), podizanje nogu vertikalno prema gore, bicikl, breza i tako dalje pomoći će ovdje. Opet, sve ovisi o vašoj mašti.
Korak 5
Vremenom novac možete potrošiti, na primjer, na bučice. Relativno su jeftine, pa se 2 bučice od 10 kg sa izmjenjivim težinama lako mogu kupiti za 2.000 rubalja. U budućnosti će biti moguće zasebno kupiti samo palačinke potrebne za povećanje težine, koje će koštati manje od cijelih bučica. Za trening koristite razne mogućnosti za ispružanje ruku s bučicama vodoravno ili okomito, bench press, podizanje bučica s poda na prsa u nagibu itd.
Korak 6
Obratite pažnju na količinu težine koju podižete po treningu, a ne na broj ponavljanja. Inače, sve vježbe moraju se izvoditi glatko, bez trzanja, kako bi se povećala efikasnost i eliminisao rizik od ozljeda. Pogotovo u početku, i općenito, uvijek se ne vrijedi zloupotrijebiti - pogrešno je misliti da ako učinite 1000 sklekova, a ne 100, tada će učinak biti 10 puta veći. Dapače, naprotiv, od preopterećenja ćete biti toliko puta gori. Vježbajte redovito, nekoliko puta sedmično oko sat vremena ili više, i postići ćete željeni efekt.
Vjeruje se da u godinu dana, pravilnim pristupom, možete dodati do 10% ukupne tjelesne težine u mišićnoj masi, što je, vidite, poprilično puno. Pogotovo ako uzmete u obzir dužu perspektivu.
