Nemaju svi priliku posjetiti sportske ili fitnes klubove opremljene spravama za vježbanje i istrošiti se na spravama za vježbanje, bruseći idealnu atletsku figuru. Da li je moguće kod kuće napumpati mišiće prsa, ramena i trbuha?
Vaš stadion je uvijek u blizini
Efektivni moderni sportski simulatori nisu uvijek bili u službi bodibildera. A napumpani, lijepi i zdravi ljudi uvijek su bili, još od antičkih dana. U naizgled skučenom domu postoji ogromna količina vježbanja za razvijanje različitih mišićnih skupina. Izvode se kako s najjednostavnijom sportskom opremom, tako i bez njih, koristeći samo težinu vlastitog tijela kao teret. Glavni uslov za postizanje rezultata je redovan trening.
Takvi „komadi gvožđa“poput pudra, jedan i po i dva pudova, oduvijek su bili u čast ruskim herojima. Natjecanja u dizanju kettlebella i dalje okupljaju veliki broj sudionika i obožavatelja.
Vježbe na prečki
Vjerovatno je jedna od najsvestranijih kućnih sprava za vježbanje vodoravna traka. Mišići ruku, ramena, prsa i preše savršeno se njišu na šipci.
Horizontalna šipka-prečka može se ugraditi u dvorište jednostavnim učvršćivanjem cijevi odgovarajućeg promjera između dva stabla. Cijev se može učvrstiti na unutarnjim vratima postavljanjem na graničnike montirane u dovratnik.
Da bi se trenirali mišići grudi, izvlačenja treba izvoditi širokim hvatom, pokušavajući prsnim mišićima doći do prečke. Da biste istrenirali rameni pojas, napravite povlačenje iza leđa. U tom slučaju treba težiti dodirivanju prečke mišićima trapeza. Konačno, trbušnjaci su savršeno istrenirani u visećem položaju na ispravljenim rukama podižući noge pod pravim uglom. U isto vrijeme, noge treba ispraviti u koljenima, tijelo se ne smije njihati. Ponovite vježbu najmanje 10 puta u setu. Kao opcija - držanje pravog ugla 10-15 sekundi; podizanje nogu okretanjem u strane.
Vježbe bez opreme i posebnih uređaja
Jednostavna i apsolutno dostupna vježba za pumpanje prsnih mišića i mišića ramenog pojasa su sklekovi od poda u ležećem položaju. Naravno, ova vježba trenira i mišiće ruku, uglavnom triceps, kao i druge grupe.
Mnogi su dječaci - budući sportisti - svako jutro počeli sa sklekovima. Ovisno o spremnosti ili starosti, trening možete započeti izvođenjem sklekova od otomana, stolice, na kraju od zida.
Ab vježbe izvode se ležeći na podu. Jednostavna opcija - u ležećem položaju, podižući ravne noge pod pravim uglom zajedno ili naizmjence - "škare", vježba "bicikl". Teže izvršenje je podizanje trupa dok glava ne dodirne koljena. U ovom su slučaju ruke iza glave, noge su učvršćene ispod, na primjer, ormarića.
