Mnogi muškarci sanjaju o napuhavanju voluminoznih dojki i trbušnjaka pomoću "kockica". Međutim, nemaju svi priliku da idu u teretanu. Ako želite, dobre rezultate možete postići i kod kuće. Dovoljno je posvetiti samo pola sata dnevno redovnim vježbama.
Neophodno je
Dvije bučice
Instrukcije
Korak 1
Prvo zagrijte mišiće grudi i trbuha. Izvršite osam rotacija naprijed rukama i isto toliko unazad. Zagrlite se rukama oko ruku dok izdišete, dovodeći ruke što dalje iza leđa i širite ruke što je moguće šire prilikom udisaja. Ponovite 6 puta. Napravite deset zavoja tijelom u svakom smjeru, a zatim deset okreta udesno i ulijevo.
Korak 2
Zauzmite ležeći položaj. Ruke su šire od ramena, ruke gledaju prema naprijed. Leđa su ravna. Glava je u ravni s tijelom. Dok udišete, savijte ruke i lagano dodirnite pod prsima. Dok izdišete, ispravite ruke i odgurnite ih od poda. Ako je moguće, pljesnite rukama ispred prsa i vratite se u I. P. Broj ponavljanja je maksimalan. Opustite se tri minute i napravite još dva seta.
Korak 3
Lezi na leđa. Podigni bučice. Podignite ih ispred sebe. Dok udišete, raširite ruke s bučicama u strane. Okupite dok izdišete. Držite laktove lagano savijenima kako biste izbjegli ozljede lakta. Samo 8-15 ponavljanja, 3-4 seta.
Korak 4
Lezi na leđa. Savijte koljena i osigurajte stopala stavljajući ih ispod stolice ili ormara. Ruke iza glave. Laktovi su usmjereni u bokove. Dok udišete, podižite se dok grudi ne dodirnu bokove. Dok izdišete, vratite se u I. P. Napravite što više ponavljanja.
Korak 5
Ispravite noge. Stavite ruke na pod. Podignite ravne noge do ugla od 90 stepeni i polako se spuštajte prema dolje dok izdišete. Ponovite najmanje petnaest puta.
Korak 6
Podignite noge, ukrstite se i gurnite ih prema stropu. U isto vrijeme otkinite karlicu s poda. Radite vježbu brzim tempom dok ne osjetite peckanje u trbuhu.
Korak 7
I. str. - ležeći na leđima. Ispruži ruke gore. Udahni. Dok izdišete, istovremeno podignite ruke i noge, pokušavajući rukama dodirnuti stopala. Zadržite se u položaju "preklop" jednu sekundu i glatko se vratite u SP. Napravite deset ili više ponavljanja u 2-3 seta.
Korak 8
Istegnite se u pozi "kobre": ležeći na trbuhu, savijte ruke, stavite ruke u visinu grudi. Dok udišete, ispravite ruke i podignite grudi. Osjetite kako se trbušni mišići protežu.
