Prekrasne grudi privlače pažnju suprotnog spola. Visoko poprsje ili napuhane muške grudi kod djevojke mogu se formirati ako sistematski izvodite posebne vježbe. Dodatno opterećenje pruža upotreba bučica težine od 0,5 do 5 kg. Preporučuje se treniranje mišića grudnog koša najmanje 3 puta tjedno, tada se dobar rezultat neće usporiti za nekoliko tjedana.
Instrukcije
Korak 1
Stojite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Udahnite, podignite ruke do nivoa grudi. Sljedećim udisanjem raširite ruke u bokove, a pri izdisaju ponovno spojite ruke. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
Korak 2
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok izdišete, stavite ruke u visinu prsa, savijajući ih u laktovima. Tijekom udisaja ispružite desnu ruku prema naprijed, izdahnite, vratite je na prsa, a na sljedećem udisaju ispravite lijevu ruku. Ponavljajte boksačke pokrete 2 do 3 minute.
Korak 3
Lezite na trbuh dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, držeći cijelo tijelo uspravnim. Ovakav položaj tijela naziva se "daska". Fiksirajte položaj 3 - 5 minuta. Uz izdah lezite na pod, opustite se, nakon 1 - 2 minute ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 4
Lezite na trbuh dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite cijelo tijelo u položaj daske. Sljedećim udahom napravite sklek. Dok izdišete, vratite se u položaj daske. Napravite 10 do 30 ponavljanja. Ako su sklekovi od dasaka i dalje preteški za vašu razinu kondicije, tada spustite koljena na pod i izvodite vježbu iz tog položaja. Kada sklekovi od dasaka postanu prelaki, postavite noge na klupu ili sofu, ovaj će položaj povećati opterećenje.
Korak 5
Savršeno pumpajte mišiće grudnog koša povlačenja na šipci, boks. Ako takve školjke postavite kod kuće i koristite ih nekoliko puta tjedno, postići ćete rezultate još brže.
