Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno muško tijelo bez dobro razvijenih ramena. Širina čovjekovih ramena odavno se smatra dokazom njegove snage. Ali ponekad se dogodi da jednostavno nemamo priliku doći u teretanu, ali svejedno želimo izgledati dobro. U ovom slučaju pomoći će nam treninzi kod kuće, za što je par bučica sasvim dovoljan.
Potrebno
dve bučice
Instrukcije
Korak 1
Počnite od prednjeg dijela ramena. Podignite dvije bučice i polako ih podignite ispred sebe, okrećući se dok ne zauzmu vodoravni položaj. Spustite ih polako. Napravite pet do šest serija po osam do deset ponavljanja.
Korak 2
Radite na stražnjoj glavi trokuta. Da biste to učinili, stanite ispred ogledala da ispravite pozu. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo prema naprijed. Glava gleda gore. Podignite dvije bučice i raširite ruke. Neka budu napola savijena. Nakon što dođete do krajnje točke, polako ih spustite prema dolje. Ponovite vježbu osam do deset puta. Uzmite šest do sedam setova.
Korak 3
Radite na stražnjoj glavi trokuta. Da biste to učinili, stanite ispred ogledala da ispravite pozu. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo prema naprijed. Glava gleda gore. Podignite dvije bučice i raširite ruke. Neka budu napola savijena. Nakon što dođete do krajnje točke, polako ih spustite prema dolje. Ponovite vježbu osam do deset puta. Uzmite šest do sedam setova.
