Sasvim je moguće kod kuće trenirati trbušnjake u idealno stanje. Glavno je strpljenje i velika želja, a vi ćete postati vlasnik tako željenih kockica.
Za trening kod kuće nije vam potreban profesionalni trener. Glavna stvar je redovito vježbati i strogo se pridržavati pravilne prehrane.
Prvo, morate se odlučiti za pravu prehranu. Prirodno, isključujemo svu hranu bogatu mastima, slatku i škrobnu hranu. Jedemo što više voća koje sadrži najmanje glukoze. Povrće je takođe važan sastojak hrane. Važno je usredotočiti se na povrće bogato vlaknima. Posljednji obrok trebao bi biti oko 2 sata prije spavanja.
Vrlo je važno jesti hranu koja sadrži maksimalnu količinu proteina. Proteini su glavni gradivni element za izgradnju mišića. Uz to, jedući proteinsku hranu, puno ćete brže smršavjeti, jer Probavljanje proteinske hrane zahtijeva puno kalorija. Ovaj proces prisiljava tijelo da efikasnije oslobađa masnoće.
Opterećenje tokom treninga treba postepeno povećavati. Morate redovno trenirati najmanje četiri dana u sedmici. Bolje je odabrati 3-4 vježbe i izvoditi ih s maksimalnom koncentracijom od 20 ponavljanja. Najbolje vježbe su sve vrste uvijanja. Vježbe su najbolje raspoređene prema zonama utjecaja, gornjem dijelu, donjem dijelu, kosim mišićima i svemu zajedno.
Jedinstvena vježba "Plank" omogućava vam upotrebu ne samo trbušnih mišića, već i cijelog tijela, ruku, leđa, nogu i, naravno, štampe. Odaberite maksimalno vrijeme koje vam omogućava da vam bude ugodno u ovom položaju. I postepeno svaka 2 dana, dodajte 15-30 sekundi. ovisno o pripremljenosti. Što više vode popijete tokom dana, to je bolje, a to je voda, a ne gazirana pića, čaj itd.
Kardio je neophodan za dobre rezultate. To može biti jutarnje trčanje, vježbanje na sobnom biciklu ili traci za trčanje. Trajanje takvih sesija treba biti najmanje 30 minuta. Napokon, tijelo je uključeno u rad sagorijevanja masti nakon otprilike dvadesetog minuta intenzivnih kardio opterećenja.
Uz strogo provođenje svih gore navedenih preporuka, ispumpavanje sjajne preše u mjesec dana nije težak zadatak. Sasvim je stvarno. Budite strpljivi i uporni, a san o kockama će se ostvariti.
