Nikad nije kasno da se pripremite za sezonu na plaži. Započnite sada i izgradite trbušne mišiće za jedan mjesec koristeći osmominutnu seriju vježbi. Samo trebate pronaći besplatnih 8 minuta svaki dan!
Potrebno
- - aplikacija sa tajmerom na mobilnom telefonu;
- - gimnastička prostirka;
- - prozračena prostorija;
- - udobna sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Svaka vježba u ovom setu izvodi se 45 sekundi, ukupno ima 11 pristupa. Morate ih izvoditi svaki dan i za mjesec dana dobit ćete zaista pristojan rezultat. Pripremite svoje radno mjesto i započnite.
Korak 2
Prva vježba je standardno drobljenje. Morate podići svoje tijelo bukvalno trećinu punog raspona. Odnosno, ne trebate laktima dodirivati koljena, kao nekada na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Pokreti se rade glatko, odmjereno, čak i polako, vaš zadatak je razraditi mišić.
Korak 3
Druga vježba je dodirivanje koljena laktovima. Ležeći na leđima savijenih koljena, dodirnite desni lakat lijevog koljena, a lijevi lakat desnog koljena. Prvo radite jednim laktom 45 sekundi, a zatim 45 sekundi drugim.
Korak 4
U sljedećem pokretu vaš zadatak je zauzeti položaj tako da između tijela i koljena postoji pravi kut, a sama koljena trebaju biti savijena pod istim kutom. Vrhovima prstiju dodirnite gležnjeve podižući tijelo na isti način kao u prvoj vježbi.
Korak 5
U ovoj vježbi savijte koljena rukama na podu, kao na fotografiji. Morate napraviti male dizače tijelom, paralelno sa savijanjem savijenih koljena prema prsima. Kad vam postane vrlo teško, prestanite raditi pokrete gornjim dijelom tijela, ostavite samo savijanje nogu.
Korak 6
Ovo je vježba za kose mišiće trbuha. Iz sklonog položaja usmjerite karlicu i noge u stranu, kao što je prikazano na fotografiji. Zatim napravite kontrakcije tijelom i lijevim laktom prema suprotnom koljenu 45 sekundi. Uradite isto sa drugom stranom, prevrnite se na drugu stranu.
Korak 7
U ovom pokretu prekrižite prste i ispružite ruke prema naprijed, savijenih koljena, kao što je prikazano na fotografiji. Za svaku predstavu, protežite vrhove dlanova što je više moguće između nogu.
Korak 8
Podizanje nogu u ležećem položaju. Koljena su vam savijena, ruke su na podu, a položaj na leđima ostaje nepromijenjen. Iz ovog položaja podignite noge, po mogućnosti karlicom.
Korak 9
Po analogiji s drugom vježbom, laktima dodirnite koljena. Tokom pristupa, prvo napravite jedan lakat, a zatim drugi.
Korak 10
Stavite prste na trbušne mišiće, kao na slici. Zatim radite redovno drobljenje, jednu trećinu pune amplitude. Prsti se postavljaju kako bi se osjetile kontrakcije mišića.
