Žene koje sanjaju ravan trbuh mogu ga dobiti radeći određene vježbe za trbuh. Vježbanje neće trajati dugo, ali ako ga redovito radite, tjelesne masnoće će prilično brzo nestati.
Vježbe za bočne mišiće trbuha
Jednostavne vježbe pomoći će napumpati bočne mišiće trbuha za samo mjesec dana. Stojite ravno, savijte ruke u laktovima, dlanove položite na potiljak, široko raširite noge. Dok izdišete, savijte tijelo udesno, osjetite kako se bočni trbušni i trbušni mišići stežu. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ispravite se dok udišete. Na sljedećem izdahu savijte se ulijevo. Izvedite vježbu 15 puta u svakoj opciji.
Pri naginjanju pokušajte zadržati cijelo tijelo u jednoj ravni, laktove usmjerite tačno u bočne strane.
Ostavite isti početni položaj, uklonite dlanove iza glave, ruke stavite u visinu prsa. Uz izdah okrenite cijelo tijelo tačno ulijevo. Pokušajte bokove držati tako da se ne otvaraju nakon tijela. Dok udišete, vratite se u uspravan položaj. Sljedeći nagib skrenite udesno. Ponovite vježbu 15 puta.
Vježbe za gornji tisak
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i stavite stopala na pod. Uz izdisaj podignite tijelo do lopatica, ispružite ruke i grudi prema naprijed, dok bradu pritiskate na podnožje vrata. Dok udišete, potpuno spustite leđa na pod. Kompletnih 20 liftova.
Vježba može biti komplicirana: uz izdisaj podignite tijelo s poda i zadržite ovaj položaj 20 sekundi, mirno dišite. Sa dahom se spustite na pod. Napravite 3 ponavljanja.
Početni položaj je isti, samo stavite ruke iza glave i dlanove položite na stražnji dio glave. Zamolite porodicu da vam rukama popravi stopala kako tokom vježbe ne bi silazili s poda. Druga opcija je da nožne prste zakačite za ormar, sofu ili drugi teški namještaj. Uz izdah izvedite potpuno podizanje tijela iznad poda, sjednite. Dok udišete, okruženih leđa, lezite na pod. Pokušajte laktove držati ravno u stranu dok podižete. Ponovite vježbu 20 puta.
Vježbe za donji trbuh
Lezite na leđa, držite ruke iza glave, podignite noge, ispravite koljena. Dok izdišete, naprežući donji tisak, podignite karlicu iznad poda. Dok udišete, spustite stražnjicu natrag na pod. Pokušajte napraviti uspon malim, oko 5 cm iznad poda. Pri višem dizanju nećete napumpati trbušne mišiće, već mišiće leđa. Radite vježbu 15 puta.
Situacija je ista. Dok izdišete, spustite noge malo bliže podu, dok udišete, stavite ih ponovo okomito na tijelo. Glavni uvjet: ne trebate previše spuštati noge, jer možete oštetiti mišiće donjeg dijela leđa. Opseg pokreta je mali, oko 10-15 cm. Vježbu izvodite najmanje 15 puta.
