Koliko često, prije bilo kojeg praznika, žene počinju da se brinu da ne mogu obući svoju omiljenu haljinu, jer je trbuh počeo znatno viriti i ometati kretanje. Da biste vratili svoj prijašnji sklad i proveli večer u omiljenoj odjeći, hitno morate početi pumpati prešu. U tome će vam pomoći niz vježbi za trbušne mišiće, dan ispod.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod rukama s bokovima. Uz izdisaj se nagnite unazad, podignite noge iznad poda pod uglom od 45 stepeni, ispružite ruke ispred sebe. Držite leđa uspravna, ispružite prsa prema naprijed. Držite položaj 1-2 minute, a zatim lezite na pod i opustite se. Napravite još 2 pristupa.
Korak 2
Naslonite se, oslonivši laktove na pod, savijte koljena i podignite ih. Uz izdah istegnite noge i spustite ih bliže podu, dok udišete, ponovo savijte koljena. Ponovite vježbu 15-25 puta.
Korak 3
Iz prethodnog položaja napravite sljedeće vježbe. Ispružite noge od poda i radite makaze 1-3 minute. Zatim podignite noge pod uglom od 60 stepeni i vježbajte bicikl 1-3 minute. Lezite na pod, povucite koljena prema sebi i potpuno opustite trbušne mišiće.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, podignite noge pod pravim uglom. Uz izdisaj podignite tijelo, ispružite ruke u visini grudi i popravite položaj 1 minutu. Dok udišete, lezite na pod i opustite se.
Korak 5
Savijte koljena, prekrižite ruke na prsima. Uz izdisaj podignite se malo iznad poda i popravite položaj 5 sekundi. Dok udišete, lezite na pod. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.
Korak 6
Stavite ruke iza glave. Podignite tijelo za 3 isprekidana izdisaja. Odnosno, malo su se podigli - izdahnuli, malo više podigli tijelo - izdahnuli, a na trećem izdisaju podigli se što je više moguće iznad poda. Dok udišete, lezite na pod. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 7
Stavite ruke uz tijelo, podignite noge. Dok udišete, spustite noge udesno, dok izdišete, podignite ih. Sljedećim dahom spustite ih na lijevu stranu. Ponovite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 8
Dlanove stavite na potiljak, savijte noge. Dok izdišete, podignite se iznad poda, uvijte gornji dio tijela udesno, a zatim ulijevo. Dok udišete, lezite na pod. Odradite 10-15 serija, a zatim se potpuno opustite.
