Imati sportski izgled u današnje vrijeme automobila i dizala nije tako lako. Čak i u slučaju redovitih odlazaka u teretanu, izbočeni trbuščić često pokvari izgled. Obično trpimo ovaj nedostatak, ali ne ljeti, kada dođe vrijeme da se ogoli torzo. Osjetivši približavanje tople sezone, mnogi počinju mahnito razmišljati kako napumpati tisak. To je moguće učiniti brzo, samo trebate ojačati mišiće vježbanjem, kao i sagorijevati masnoće i revidirati prehranu, što je dovelo do stvaranja viška na trbuhu.
Instrukcije
Korak 1
Dakle, prilagođavamo se svakodnevnom izvođenju niza vježbi. Evo prvog. Lezite na leđa, prekrižite ruke na prsima i lagano podignite noge i glavu ramenima. Zatim savijte koljena i pokušajte približiti glavu i ramena nogama, bez podizanja leđa s poda. Vratite se u početni položaj.
Korak 2
Lezite na pod na trbuhu, stavite stopala ispod sofe ili kreveta tako da se drže (fiksiraju). Stavite ruke iza glave i počnite što više savijati leđa. Istovremeno, vratite glavu što je dalje moguće, a ramena ispravite šire.
Korak 3
Lezite na leđa, potkoljenice postavite na krevet ili sofu, stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena što bliže koljenima. Zamislite da ste prostirka koja se uvija od glave do pete.
Korak 4
Lezite na leđa rukama uz tijelo. Podignite ravne noge i povucite ih preko glave što je više moguće. Istodobno, otrgnite zadnjicu s poda - koristeći mišiće, i to ne naglo, u jednom mahu. Leđa bi trebala biti nepomična.
Korak 5
Razmislite o svom meniju. Potrebno je smanjiti potrošene kalorije, odreći se slatkog, masnog, brašna, prekomjernog unosa soli. Pijte više tečnosti, jedite u malim obrocima, ali 5-6 puta dnevno.
