Mnogi ljudi idu u teretane da bi se održali u formi. Međutim, mnoge mišićne skupine mogu se trenirati kod kuće. Jedan od njih su mišići trupa.
Velika grupa mišića temelji se na trbuhu i naziva se trbušni mišići. Najzanimljivije je to što je gotovo svaka vježba na mišićima trupa povezana s pumpanjem preše.
Da biste napumpali trbušne mišiće, ne morate posjetiti teretanu. Mnogi ljudi odlaze tamo i pumpaju trbušne mišiće uobičajenim vježbama koje se mogu raditi kod kuće.
Najčešća ab vježba: podizanje ravnih nogu dok ležite na leđima. Noge je potrebno podići pod kutom od četrdeset stepeni ili ih baciti nazad iza glave. A najbolje je podići je za četrdeset stepeni i raditi male kružne pokrete.
Još jedna vrlo popularna vježba je daska. Stojimo iz neposredne blizine ležeći, odnosno kao da ćemo raditi sklekove od poda. Zatim se spuštamo na laktove i zadržavamo u ovom položaju maksimalno dugo. Leđa su ravna, a koljena ne bi trebala dodirivati tlo.
Ove dvije vježbe su sasvim dovoljne za pumpanje trbuha i sagorijevanje masti u području trupa u najkraćem mogućem roku. Ove se vježbe izvode jedna za drugom u nekoliko pristupa.
Prije nego što to učinite, morate se malo zagrijati. Zagrijavanje treba uključivati vježbe za trup. Na primjer, savija se u različitim smjerovima. Nakon završetka osnovnih vježbi neće biti suvišno raditi vježbe za istezanje mišića trupa i leđa.
Trening se radi nekoliko puta sedmično.
