Kao što znate, jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih vježbi za trbuh je uvijanje. Međutim, ovdje postoji mali trik - da biste povećali produktivnost svog treninga, morate koristiti fitball.
Činjenica je da pomoću lopte istovremeno s presom možete razraditi mišiće struka i donjeg dijela leđa. Ovo neće samo ukloniti trbuh, već i poboljšati vaše držanje tijela.
Tehnika izvršenja
Lezite na leđa na fitbolu - ramena i lopatice trebaju biti postavljeni na najvišu točku, a zadnjica pritisnuta o loptu. Noge su savijene u koljenima i postavljene malo šire od ramena, stopala se oslanjaju na pod. Stavite ruke iza glave, na sljepoočnice ili prekrižite grudi. Oči otvorene, raduju se.
- Udahni.
- Dok izdišete, spustite tijelo tako da samo donji dio leđa i zadnjica budu u kontaktu s fitbolom.
- Kako udišete, vratite se u početni položaj.
Broj pogubljenja
Za početak napravite 10-15 ponavljanja u 3 serije s kratkim pauzama, postepeno povećavajte broj ponavljanja, idealno do 40 puta. Za profesionalce, vježba se može otežati izvođenjem bučice od 2 kg ispred prsa.
Bitan! Ako vam je u početku teško napraviti veliki broj ponavljanja, nije važno, bolje se koncentrirajte na tehniku. Preduvjet za uvijanje je da leđa budu zaobljena, a prsa i trbušnjaci da se protežu jedni prema drugima. Pogreškom se smatra i zabacivanje glave i zatvaranje očiju tokom vježbe, inače možete prekomjerno istegnuti vratnu kičmu.
Efikasnost vježbanja
1. Trbuh postaje čvrst i olakšan.
2. Trbušni mišići su zategnuti.
3. Poboljšani su držanje i koordinacija pokreta.
