Prije početka sezone plaža, gotovo svi kreću u trbuh što je moguće ravnijim. Ne postoji ništa lakše: dovoljno je izdvojiti 8 minuta vremena svaki dan i izvesti jednostavan set vježbi, kao i početi jesti "zdravu" hranu. Kako napumpati prešu?
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, onoga dana kada se odlučite za gimnastiku za trbuh, odreknite se brašna i slatkih jela. Jedući ih prije ili nakon vježbanja neće postići nikakve rezultate. Odustanite i od masne hrane, jedite što više povrća i voća. Vježbajte natašte.
Korak 2
Započnite direktno sa setom vježbi. Svaka vježba ovog kompleksa dizajnirana je za 1 minutu. Ukupno je osam vježbi. Izvode se prilično brzim tempom: u minuti trebate napraviti od 30 do 50 kontrakcija trbušnih mišića (ovisno o stupnju pripremljenosti trbušnih mišića).
Korak 3
Najčešća i najjednostavnija vježba je sljedeća: ležite na leđima savijenih koljena. Stavite ruke iza glave. Lagano podižući leđa s poda, povucite tijelo na koljena i nazad na pod. Za drugu vježbu ostanite u istom početnom položaju. Ali kada podižete trup, pokušajte laktom dodirnuti suprotno koljeno (desni lakat - lijevo koljeno i obrnuto).
Korak 4
Ležeći na leđima, podignite noge blago savijenih koljena prema gore. Ruke su pritisnute na grudi. Otrgnite lopaticu s leđa s poda, pokušavajući rukama dohvatiti gležnjeve. Na osnovu iste početne pozicije, malo promijenite taktiku izvođenja. Sad podignite koljena na prsa.
Korak 5
Okrenite se s leđa malo na jednu stranu (ležite polu okrenuti), savijajući noge, koljena. Vježba je slična prvoj, ali se radi u drugom položaju. Kosi trbušni mišići sada će raditi. Okrećući tijelo, dodirnite koljena savijenim laktom. Učinite isto na drugoj strani.
Korak 6
Ponovo lezite na leđa, savijte koljena i raširite noge. Sklopite ruke u bravu i pritisnite na prsa. Dok podižete trup, ispružite ruke prema naprijed između koljena. I vratite se u početni položaj.
Korak 7
Iz položaja "ležanje na leđima, ispruženo" napravite "svijeću" i vratite se u početni položaj. U tom slučaju nije potrebno ispružiti ravne noge prema gore, možete držati koljena blago savijena.
Korak 8
Na kraju kompleksa ponovite prvu vježbu.
