Potrebno je samo 15 minuta dnevno da biste ispunili ove 4 jednostavne, ali efikasne vježbe. Nakon nekog vremena možete povećati opterećenje i uključiti se za 20, a zatim za 30 minuta. Glavno je redovito raditi kompleks, a rezultati se neće dugo čekati.
Instrukcije
Korak 1
Za vanjsku stranu bedara
Lezite na bok, podignite jednu nogu 25 cm od poda. Sada spustite nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta. Zatim, iz početnog položaja (kada je noga podignuta), podignite nogu još više - takođe 8 puta. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
Korak 2
Za unutrašnju stranu bedara
Lezite na leđa, podignite noge, navucite čarape preko sebe. Lagano savijte koljena. Uzmite jednu nogu u stranu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Radite vježbu i za drugu nogu 15 puta. Sada radite vježbu s dvije noge odjednom. Ponovite 15 puta.
Korak 3
Za zadnjicu
Stanite na koljena, odmorite se na podlakticama. Podignite jednu savijenu nogu, povucite nožni prst prema sebi. Pomaknite nogu s malom amplitudom gore-dolje. Ponovite 15 puta, a zatim napravite vježbu za drugu nogu. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
Korak 4
Istezanje
Sjednite savijenih nogu u koljenima, a donjim dijelom stopala naslonite jedno na drugo. Stavite laktove na koljena. Nagnite telo napred. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
