Prekrasni zaobljeni ženski bokovi uvijek privlače pažnju. Muškarci takvu predstavnicu lijepog spola gledaju sa divljenjem. Romantičari je čak upoređuju s boginjom Afroditom, poznatom po zavodljivim oblinama. Zato svaka žena želi imati lijepe vitke noge i čvrste zadnjice. Čak i ako je vaše tijelo daleko od idealnog, nemojte se uzrujavati, redoviti časovi fitnesa pomoći će vam u transformaciji.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno s rukama na struku. Prebacite svoju težinu na desnu nogu, a lijevu podignite malo iznad poda, savijući se u koljenu. Dok izdišete, sjednite na desnu nogu, dok udišete, ispravite koljeno. Napravite 15-20 čučnjeva. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Ako vam je teško održati ravnotežu na jednoj nozi, prislonite dlanove o zid ili stolicu.
Korak 2
Lezite na pod, dlanove stavite na potiljak, savijte noge u koljenima, raširite stopala što je šire moguće. Udisanjem podignite zdjelicu prema gore, izdahom je lagano spustite na pod, ali ne dodirujte njezinu površinu. Ponavljajte gibljive gore-dolje 2-3 minute. Zatim lezite i opustite noge, povlačeći koljena prema grudima.
Korak 3
Stanite lijevom stranom uza zid ili naslon stolice, stavite desnu ruku na pojas. Udišući, uzmite desnu nogu malo unazad i gore. Uz izdah spustite ga na pod ne dodirujući površinu. Ponovite vježbu najmanje 30 puta na svakoj nozi. Iz istog početnog položaja napravite sljedeću vježbu. Pomaknite desnu nogu u stranu i gore. Radite opružne pokrete desnom nogom gore-dolje 30 puta. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Korak 4
Ustanite uspravno s rukama na pojasu. Dok izdišete, savijte koljeno lijeve noge i krenite napred. Spustite se što je moguće niže i 2 minute radite gibajuće pokrete gore-dolje. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
