Predlažemo da se upoznate s najboljim načinima za konzumiranje 100 ili više kilokalorija u 10 minuta. Odaberite ono što volite i smršajte.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje
Čak i skakanje umjerenim (vama ugodnim) tempom omogućit će vam da potrošite oko 110 kilokalorija za 10 minuta. Ako ne možete toliko dugo skakati bez zaustavljanja, nema veze. Možete raditi intervalni trening: raditi 40 sekundi (oko 50 skokova), odmarati se 20 sekundi. Morate napraviti 10 pristupa zaredom.
Korak 2
Vježbe sa bučicama
Idealno za kućne treninge. Čak i najjednostavnije vježbe sa bučicama koje se izvode maksimalnim intenzitetom mogu zamijeniti cjelovit trening snage. Posao možete kombinirati sa skakanjem, čučanjem i zamahom s utezima, što će također povećati potrošnju kalorija.
Korak 3
Penjanje po stijenama
Izvrsna vrsta razonode i treninga. Čak i kratki desetominutni balvanski trening sagorjet će oko 120 kalorija. Još jedan plus: ovdje ćete osjetiti svu „ljepotu“viška kilograma.
Korak 4
Bicikl za vježbanje
Vježbanje na sobnom biciklu može vam omogućiti da sagorite do 140 kalorija za 10 minuta. Izmjenjujte periode rada visokog intenziteta sa periodima "odmora" (usporavanje, opterećenje).
Korak 5
Boks
Desetominutna vreća za udaranje iscrpit će kao i svaki trening snage. A ako dodate utege za ruke, efikasnost će se znatno povećati. Ova metoda je dobra i za kućne treninge.
Korak 6
Trening na stepenicama
Intervalni trening na stubištu, ili još bolje u gradskom parku, sagorjet će do 120 kalorija za 10 minuta. Prednosti su u tome što možete samostalno regulirati opterećenje i birati vježbe.
Ljestve možete zamijeniti treningom koraka kod kuće.
Korak 7
Tabata protokol
Izuzetno jednostavan, ali intenzivan kružni trening. Princip rada je da se 20 sekundi najintenzivnijeg rada izmjenjuje sa 10 sekundi odmora. Mora se ponoviti 8 puta. Dakle, ciklus traje samo 4 minute !!! Ali neophodno je zagrijati se prije početka ciklusa (+5 minuta) i nakon završetka raditi vježbe istezanja. Šta uključiti u set vježbi - odlučite sami. To može biti:
1. sklekovi
2. Čučnjevi
3. Burpee
4. Boks sa bučicama
5. Pritisnite
Postoje čak i posebne aplikacije s tabata tajmerom, pa čak i niz samih vježbi.
Korak 8
Swing kettlebell
Vježba sagorijeva oko 20 kalorija u minuti. Treba imati na umu da samo kretanje našem tijelu nije poznato, što znači da je njegov učinak mnogo veći. Prije početka rada potrebno je proučiti tehniku vježbe i odabrati pravu težinu projektila. Za početnike možete odabrati najlakšu težinu - 4 kg. Ovo će biti dovoljno.
Korak 9
Simulator veslanja
Veslanje, kao vježba, uključuje sve glavne mišićne skupine. Za deset minuta treninga možete sagorjeti do 125 kcal.
Korak 10
Laughingyoga
Šalimo se ili ne, naučnici su dokazali da gledanje lagane komedije povećava metabolizam za 20%, smijući se 10 minuta sagorijeva 20-40 kalorija. Ne 100, naravno, ali lijepo.
Zato se češće osmjehujte !!!
