Nemoguće je sagorjeti mišiće. Ali ako vas brine dodatni volumen u određenom dijelu tijela, pokušajte ih "osušiti". To sportisti nazivaju procesom zamjene brzih mišićnih vlakana sporim. Brza vlakna odgovorna su za intenzivno i kratkotrajno vježbanje i imaju veći volumen. Spora mišićna vlakna dugoročno vrše stres i odgovorna su za izdržljivost. "Sušenje" previše razvijenih mišića zahtijevaće puno strpljenja s vaše strane.
Neophodno je
- - dijeta sa malo proteina;
- - vježbe za izolirane mišiće;
- - svakodnevni treninzi;
- - rad na izdržljivosti sa minimalnom težinom.
Instrukcije
Korak 1
Skinite sav stres sa velikih brzih mišića i stavite male, slabe mišiće na posao. Odaberite vježbu koja cilja jedan određeni mišić. Zaboravite osnovne vježbe. Ako se čučnjevi sa šipkom izvode za povećanje mišića potkoljenice, što uključuje velik broj različitih mišićnih skupina odjednom, a da biste smanjili volumen potkoljenice, morat ćete odabrati vježbu koja izolirano djeluje na ove mišiće. Na primjer, uzgoj teleta.
Korak 2
Izbjegavajte raditi sa srednje do teškom težinom. Velike težine aktiviraju brza mišićna vlakna. Ni posao sa slobodnom težinom nije za vas. Vježbajte s minimalnim stresom ili bez njega.
Korak 3
Posvetite svoju punu pažnju treningu izdržljivosti. Da biste smanjili volumen određenih mišića, morate obaviti posao koji će oslabiti brza mišićna vlakna i razviti sporo. Smanjivanje volumena mišića može biti vrlo dosadan i bolan posao, a morate uložiti puno truda da biste postigli svoj cilj.
Korak 4
Odradite jednu ili dvije vježbe na mišiću koji se skuplja u što većem broju ponavljanja. Dva seta od 80-100 puta ne bi trebala biti vaša granica. Ako i nakon završetka stotog podizanja na prstima imate snage, nastavite s vježbom.
Korak 5
Trenirajte svaki dan Spora mišićna vlakna odgovorna za izdržljivost zahtijevaju konstantan rad niskog intenziteta. Neka vam svakodnevni posao bude dva ponavljanja maksimalnih ponavljanja.
Korak 6
Smanjite unos proteina. Proteini su odgovorni za rast i obnavljanje mišića. Vaš zadatak je uskratiti mišićna vlakna hranjivog medija. U tom slučaju, nakon čestih i produženih treninga izdržljivosti, vaše će se tijelo oporaviti uzimajući glikogen iz brzih mišićnih vlakana. Napokon, još uvijek ih ne koristite.
Korak 7
Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate nakon vježbanja. Tjestenina, žitarice, krompir su ono što si možete priuštiti nakon nastave. Proteini se mogu konzumirati tek nakon tri do četiri sata.
