Problem smanjenja mišićne mase često brine one ljude koji se bave sportom. Boks, hrvanje, dizanje tegova - ovi sportovi uključuju određene kategorije težine. Kako smanjiti mišićnu masu bez štete po zdravlje?
Instrukcije
Korak 1
Uzimajte proteinske obroke najkasnije pet sati prije vježbanja. Biljnu hranu možete jesti dva sata pre odlaska u teretanu. Ograničite unos ugljikohidrata, pokušajte ne jesti previše masnu hranu.
Korak 2
Smanjite kalorije koje trošite nakon vježbanja. Drugim riječima, trebate smanjiti količinu konzumirane hrane. Ne bi trebali biti gladni dok se bavite sportom, to može dovesti do zdravstvenih problema.
Korak 3
Ne jedite dva do tri sata nakon treninga. Tečnost se može koristiti u istoj količini. Ne jedite proteinske šejkove - oni pomažu u izgradnji mišića.
Korak 4
Posjetite saunu ili parno kupatilo. Visoke temperature dobar su način za smanjenje mišićne mase. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i provjerite stanje kardiovaskularnog sistema. Ako postoje bilo kakvi problemi sa srcem, tada je posjet kupalištu ili sauni kontraindiciran.
Korak 5
Provedite što više vremena na aktivnosti poput trčanja, biciklizma u zatvorenom i skakanja užeta. Uže za skakanje posebno je efikasan način mršavljenja.
Korak 6
Ne zanosite se treniranjem na mašinama za snagu i dizanjem tegova. Ako ih ne možete odbiti, nemojte povećavati opterećenje tokom perioda mršavljenja.
Korak 7
Nemojte prestati vježbati. Nastavite vježbati, imajući na umu gornja pravila. Obavezno radite snažne aerobne vježbe nakon treninga snage.
Korak 8
Zabilježite postignute rezultate. Stvorite posebnu bilježnicu u kojoj ćete naznačiti svoj napredak. Proslavite gubitak kilograma i smanjenje tjelesne veličine.
Korak 9
Ne forsirajte postupak. Zapamtite da je teško sigurno smanjiti mišićnu masu. Ali ako se budete pridržavali svih gore navedenih pravila, rezultat će vam zasigurno ugoditi.
