Ljudsko tijelo sastoji se od dvije vrste masa - masne i nemasne. Prva uključuje sva masna tkiva, druga - kosti, organe i mišiće. Kada gubite kilograme, vrlo je važno inteligentno smanjiti masnoće i dobiti mišiće. Međutim, kako bi borba protiv prekomjerne težine donijela pozitivne rezultate, morate izračunati mišićnu masu. To je neophodno kako bi se ispravilo u jednom ili drugom smjeru.
Neophodno je
- - čeljust ili nonier;
- - krojački centimetar.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi svoje merne instrumente. Počnite mjeriti trakom. Tačke koje se mjere moraju biti jasno definirane. Ovo je opseg nadlaktice, podlaktice, butine i potkoljenice.
Korak 2
Mjerenja treba provoditi samo pod određenim uvjetima. Tako, na primjer, opseg ramena treba analizirati u mirnom stanju na mjestu gdje su mišići najrazvijeniji. Podlaktica se mjeri tako da ruka visi opušteno i opušteno na mjestu najvećeg razvoja mišića. Izmjerite potkoljenicu u predelu telećeg mišića na mjestu na kojem ima najviše mišića. Za proračun opsega bedra. Stanite uspravno tako da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi na obje noge, stopala u širini ramena. Zamotajte traku oko sebe ispod glutealne nabora. Ista pravila vrijede i za mjerenje potkožnih masnih nabora.
Korak 3
Pored toga, izmjerite debljinu nabora potkožne masti na istim mjestima. To bi trebalo uraditi bilo pomoću čeljusti ili čeljusti. Dalje, trebat će vam posebna formula za određivanje mišićne mase, koja se naziva Matejka formula. Izgleda ovako: M = Lr²k. Ovdje M znači mišićnu masu, L je visina osobe, nužno u centimetrima. K u ovoj formuli je konstanta jednaka 6, 5.
Korak 4
Ispod r skriva prosječnu vrijednost opsega ramena, podlaktice, bedra i potkoljenice. Da biste je dobili, trebate dodati rezultate mjerenja opsega ramena, podlaktice, bedra i potkoljenice. Zatim podijelite dobiveni broj sa 25, 12. Zatim izvedite istu operaciju s obzirom na rezultate mjerenja nabora potkožne masti. Zbrojite sve vrijednosti, a zatim podijelite dobiveni broj sa 100. Zatim oduzmite drugu od prvog izračuna. Dobijenu vrijednost umetnite u formulu Matejka umjesto slova r.
Korak 5
Ako trebate odrediti i postotak mišića, upotrijebite ovu formulu: (M / P) x 100. P u ovom slučaju označava težinu osobe u kilogramima.
