Da biste se pravilno hranili i koristili tijelu, morate znati da je svaka osoba individualna, pa su, prema tome, svi organizmi različiti i trebaju različitu količinu kalorija. Određivanje količine kalorija koja vam je potrebna prilično je jednostavno. Ako odlučite izračunati energetsku vrijednost jela koja ste jeli tijekom dana, tada će trebati neko vrijeme, a to će biti puno lakše. Da biste izračunali sadržaj kalorija u jelu, morate imati tablicu u kojoj su navedene kalorije svih proizvoda. Ove se tablice obično nalaze u kuharicama, a mogu se naći i na Internetu. Evo nekoliko savjeta za izračunavanje kalorija:
Instrukcije
Korak 1
Sakupljajte etikete sa hrane koju ste jeli tokom dana.
Provjerite postoji li na pakovanju natpis koji pokazuje kalorije na 100 grama proizvoda. Odredite kategoriju proizvoda, jer, na primjer, nema 100 grama jaja, pa obratite pažnju na drugi simbol označavanje svakog jaja, on je taj koji označava kategoriju ovog proizvoda.
Korak 2
Odlučite o sastojcima hrane u jelu.
Izvažite svaku hranu zasebno, jer se sve tablice kalorija temelje na 100 grama određene hrane. Dodajte tačnu količinu potrebne oči koja je jasno naznačena u receptu, kao što su žitarice, povrće, meso itd.
Korak 3
Zbrojite sadržaj kalorija u cijelom jelu, a zatim izračunajte sadržaj kalorija u jednoj porciji. Zabilježite broj kalorija koje ste pojeli s ovim obrokom, a isto učinite i sa sljedećim obrocima tijekom dana.
Korak 4
Sažeti broj konzumiranih kalorija tijekom dana. Nakon što ste se odlučili za energetsku vrijednost hrane koju ste jeli tijekom dana, usporedite sve ove podatke s tablicom potrebne dnevne količine kalorija koja vam treba uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg posla i načina života. … Možda ćete trebati prilagoditi prehranu.
