Prije nego što počnete dovesti tijelo u idealnu formu, morate odlučiti pitanje - koja će težina biti norma. Postoji nekoliko uslovnih formula za određivanje normalne tjelesne težine.
Instrukcije
Korak 1
Pomoću Brocine formule odredite svoju idealnu težinu. Ako je visina manja od 155 cm, od njene vrijednosti oduzmite 95, ako visina varira između 150 cm i 165 cm - oduzmite 100, s visinom od 165 - 175 cm - trebate oduzeti 105, a ako ste iznad 175 cm, oduzmite 110.
Korak 2
Odredite indeks tjelesne mase (BMI) ili Quetelet indeks. Da biste to učinili, podijelite težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, visina 1,8 m i težina 85 kg. Kvadratite visinu u metrima 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, podijelite 85/3, 24 = 26, 2. Obično BMI uzima vrijednost od 19, 5 do 24, 9. Parametar ispod 19, 5 označava prekomjerna mršavost. Prekomjerna težina - BMI 25 do 27,9 Očitavanje iznad 28 ukazuje na gojaznost.
Korak 3
Saznajte svoje idealne granice težine. Da biste to učinili, pomnožite kvadrat kvadratne visine sa 19, 5 i 24, 9. Na primjer, s visinom od 1,8 m, donja granica je težina od 63 kg, a gornja granica je oko 80 kg. Pronađite svoj tip tijela prema opsegu zgloba. Kod asteničnog (tankokoštanog) tipa zglob je manji od 16 cm, kod normosteničkog (normosteničkog) - opseg zgloba od 16,5 cm do 18 cm, kod hipersteničnog (velike kosti) - više od 18 cm., idealna težina je blizu donje granice, kod širokih kostiju - do vrha.
Korak 4
Izmjerite struk i bokove. Za žene, struk ne smije prelaziti 80 cm, za muškarce - 94 cm. Izračunajte omjer opsega struka i opsega bokova. U žena ovaj odnos obično ne bi trebao biti veći od 0,85, a u muškaraca do 1.
Korak 5
Izračunajte idealnu težinu koristeći Breitmanov indeks. Pomnožite visinu u centimetrima s faktorom 0,7 i od rezultata oduzmite 50.
Korak 6
Izmjerite opseg prsa. Upotrijebite Borngardovu formulu - pomnožite visinu u centimetrima s opsegom prsa u centimetrima i podijelite rezultat sa 240.
Korak 7
Odredite svoju normalnu težinu pomoću Neglerove formule. Na svakih 152,4 cm visine potrebno je 45 kg težine. Na svakih 2,45 cm preko 152,4 cm potrebno je još 0,9 kg. To jest, oduzmite 152,4 cm od vaše visine u centimetrima. Podijelite rezultat sa 2,45, a zatim pomnožite s 0,9. Dodajte 45 cm ovom broju. I dodajte ovoj težini još 10% rezultata.
