Šta raditi tokom dugih zimskih praznika? Mnogi ljudi danas besciljno troše, pune ih računarskim igrama ili gledaju monotone TV programe. Da li želite provesti deset dugih dana u dobrobiti svog tijela? Tada trebate uzeti palice i krenuti u šetnju!
Iskoristite priliku da izliječite svoje tijelo nordijskim hodanjem tokom dugih zimskih praznika. Nedavno je stekao popularnost u cijelom svijetu. Istorija nastanka neke vrste sporta ukorijenjena je u Finskoj. Finski skijaši su ti koji su održavali formu u toploj sezoni šetajući palicama, oponašajući skijanje.
Rezultat ove inovacije bili su rezultati medicinskih istraživanja koja su pokazala da nordijsko hodanje:
- pospješuje mršavljenje;
- razvija mišiće ramenog i grudnog pojasa;
- stabilizira rad kardiovaskularnog sistema;
- normalizuje rad crijeva;
- jača mišiće tijela;
- poboljšava tonus.
I što je najvažnije, nordijsko hodanje poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju.
Kako odabrati štapove
Štapići za nordijsko hodanje mogu se kupiti u specijaliziranoj prodavnici. Izbor veličine vrši se prema formuli: (visina u cm + visina potplata cipele u cm u kojoj ćete hodati) * 0, 68. Vrh štapa mora biti opremljen trakama za pričvršćivanje.
Prvi koraci
Po prvi put dovoljno je pola sata hoda. Pokušajte promatrati svoje tijelo tokom prvih dana. Nemojte se iscrpljivati pretjeranim opterećenjima, inače će lov vrlo brzo nestati. A rezultati mogu biti razočaravajući. Prvih nekoliko dana vrijeme šetnje ne smije biti duže od 45 minuta, a zatim se nakon svake četiri šetnje vrijeme boravka na svježem zraku može povećati za pet minuta.
Tehnika pokreta
Prvo trebate napraviti malo zagrijavanja da se zagrijete i pripremite mišiće. Nekoliko savijanja, čučnjeva, istezanja - i možete se kretati.
Morate mirno hodati, istodobno izbacujući ruku i suprotnu nogu: desnu ruku i lijevu nogu i obrnuto. Nije potrebno snažno zamahivati rukama, nema potrebe ni za pritiskanjem uz tijelo. Tijekom nordijskog hodanja tijelo je malo nagnuto prema naprijed kako bi se smanjio stres na kičmi. Ruka se ne podiže iznad pupka. Disanje je besplatno i ujednačeno. Za opuštanje možete slušati mirnu muziku, ali ne i razgovarati u šetnji. Mnogi šetaju u skupinama, pa biste trebali hodati ravnomjerno, bez međusobnog ometanja i ometanja.
Nordijsko hodanje je najbolji razlog da siđete s kauča i započnete novi život koji će donijeti ne samo zadovoljstvo, već i zdravlje.
