Nordijsko hodanje je finsko nordijsko hodanje. Prilično je efikasan za sportiste kojima je potreban redovan trening izdržljivosti. Štoviše, ovo je sport koji praktički nema ograničenja u pogledu starosti i zdravlja. Ovo hodanje je posebno korisno za ljude starije od 40 godina.
Prednosti nordijskog hodanja leže u nekoliko čimbenika. Na primjer, pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem, što dovodi do poboljšanja rada ne samo srca, već i pluća. Hodanje sa motkama pomaže u održavanju tonusa mišića ne samo u donjem dijelu tijela - naučnici su dokazali da je sa nordijskim hodanjem trenirano najmanje 90% svih mišića u tijelu. Takođe, hodanje sa skijaškim štapovima može vam pomoći da smršavite ako imate prekomjernu težinu. Za razliku od redovnog hodanja, sagorijeva do 45% više kalorija. Za probleme s vratom i ramenima, kao i za loše držanje tijela, ova vrsta treninga je idealna. Ljudi koji pate od patologije mišićno-koštanog sistema, uz pomoć ovih vježbi, imat će priliku vratiti se punom životu. Palice vam pomažu da se krećete bržim tempom bez potrebe za velikim naporima. Također, pritisak na zglobove bit će mnogo manji nego tijekom normalnog hodanja. 2001. godine objavljeno je istraživanje koje je dokazalo da je nordijsko hodanje korisno za žene sa neaktivnim načinom života i one s hipertenzijom. U roku od 24 sedmice uspjeli su smanjiti sistolni krvni pritisak i težinu. Istovremeno su dnevno radili samo 9.700 koraka. S trosatnom šetnjom tjedno, žene imaju 30-40% smanjenja rizika od kardiovaskularnih patologija. U studiji na 11 000 muškaraca utvrđeno je da redovita satna vježba, koja se izvodi najmanje 5 puta tjedno, smanjuje rizik od srčanog udara na pola. Zahvaljujući takvom hodanju smanjuje se opterećenje zglobova, za razliku od trčanja ili aerobika, rizik od razvoja osteoporoze je značajno smanjen. Pored toga, praktično nema šanse za pad prilikom ovakvog hodanja. U studiji na više od 30.000 muškaraca i žena različitih dobnih skupina utvrđeno je smanjenje vjerovatnoće prijeloma kuka. 24 studije pokazale su da postoji veza između mineralne gustine kostiju i aerobnih vježbi. Dokazano je da je hodanje pola sata sa motkama dovoljno nekoliko puta sedmično da očvrsne koštano tkivo.
