Oni koji su svjesni da su "skijaši" bez skija, koje se sve češće susreću na ulicama i šumskim stazama, pristaše skandinavskog hodanja, nema potrebe objašnjavati blagodati ovog amaterskog sporta. Za druge je dobra ideja razgovarati o nordijskom hodanju sa svojim liječnikom, posebno ako su ti sastanci redovni i ne događaju se uvijek iz dobrih razloga.
Instrukcije
Korak 1
Sigurno će vam liječnik savjetovati da savladate ovaj sport da biste se riješili mnogih tegoba. Skandinavsko ili finsko (u rodnom mjestu pojave) hodanje ogromna je korist za tijelo, kako u medicinske, tako i u profilaktičke svrhe. To mogu svi, mladi i stari. Jedino na ovu vrstu hodanja treba biti oprezan kod osoba s kardiovaskularnim bolestima i prethodno se obratiti liječniku, ali čak ni oni nisu potpuno zatvoreni put do nastave, samo trebate odabrati pravi tempo hodanja.
Korak 2
Zahvaljujući štapovima za hodanje koji smanjuju opterećenje na nogama, čak i ljudi sa bolestima zglobova nogu mogu efikasno vježbati. Takođe, prisustvo motki omogućava angažiranje mišića gornjeg dijela tijela, što je rijetko za takve amaterske sportske aktivnosti. A podrška tona, harmonije i forme kao rezultat nastave konačno bi trebala nadmašiti vagu u korist odabira skandinavskog hodanja.
Korak 3
Nakon što je donesena odluka da se ide u šetnju sa štapovima i, ako je potrebno, dozvola dobije od ljekara koji je prisutan, morate se pobrinuti za nabavku odgovarajuće opreme i udobne sportske odjeće. Također trebate razmisliti o svrsi nastave: mršavljenje, poboljšanje tijela, svakodnevno punjenje živahnosti itd. Broj časova sedmično i njihovo trajanje ovisit će o tome.
Korak 4
Oblik predavanja može biti bilo koji, sve dok mu je ugodno. To mogu biti kratke hlače i majica ljeti ili topla trenerka na jesen, udobna donja jakna zimi ili vodonepropusna jakna na proljeće. Tenisice ili patike takođe bi trebale zadovoljiti samo pogodnosti. Možete kupiti lagani ruksak da sa sobom ponesete vodu za piće, kameru za snimanje prekrasnih pogleda ili telefon. Da biste šetali pod užarenim suncem, trebali biste kupiti šešir - panamski šešir ili kapu.
Korak 5
Od opreme treba kupiti samo štapove za nordijsko hodanje. Štapovi su posebni, skijaške palice ili palice za treking nisu pogodne za vježbanje. Stubovi za nordijsko hodanje mogu biti monolitni (određene fiksne dužine) ili klizni (dužina se može mijenjati). Monolitni štapići su višeg kvaliteta. Njihovu dužinu treba odabrati na osnovu formule: visina x 0, 68 (rezultat zaokružiti unutar plus ili minus 5 cm). Takođe, štapiće karakteriše prisustvo posebnih ručki na trakama, koje pomažu u sprečavanju pojave žuljeva prilikom odbijanja. Vrhovi palica predstavljeni su metalnim šiljcima za hodanje po pijesku, zemlji, snijegu, ledu i raznim rastresitim površinama. Kada hodate po tvrdoj podlozi (na primjer, asfalt), na krajeve stupova stavljaju se posebni gumeni vrhovi koje treba kupiti zasebno ako nisu uključeni u komplet.
Korak 6
O odabiru opreme može se razgovarati s trenerom za nordijsko hodanje ili s onima koji već dugo vježbaju ovu vrstu hodanja. U velikim gradovima stvaraju se skandinavski šetački klubovi, u kojima mogu odgovarati i na aktuelna pitanja. Također mogu podučavati tehniku hodanja palicama, kao i nuditi zajedničke aktivnosti kako ne bi bilo tako zastrašujuće započeti.
Korak 7
Tehnika hodanja palicama smatra se prirodnom, jer podseća na normalno hodanje. Istovremeno se izvode pokreti desnom nogom i lijevom rukom ili lijevom nogom i desnom rukom. U ovom slučaju, stopalo se prvo postavi na petu, a zatim kotrlja na prst. Držite leđa uspravna, a ramena opuštena. Disanje u hodu treba biti ujednačeno, mirno - udahnite na brojanje "jedan, dva", izdahnite - na "tri, četiri, pet, šest".
Korak 8
Nastava treba započeti kratkim šetnjama oko 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme. Bolje je hodati uobičajenim tempom, a ne trčati. Općenito, opterećenje treba ovisiti o zdravstvenom stanju, dobi, pa čak i raspoloženju. Glavna stvar je da trening treba biti ugodan.
Korak 9
Prije svakog treninga obavezno istegnite sve mišiće. Mogu se izvoditi saginjanja i bočne strane, iskoraci, čučnjevi, podizanje nogu itd., A palice se mogu koristiti za potporu. Vježbe istezanja rade se nakon treninga. Nije potrebno sjediti na kanapu, već trebate istegnuti mišiće koji su u pitanju. Nakon toga, najbolje opuštanje bit će sauna ili opuštajuća kupka.
Korak 10
Ako se prije početka nastave pojavi psihološka barijera, morate zapamtiti da je ovo popularan i moderan sport u mnogim zemljama i hrabro ići s palicama u osvajanje vrhova i ravnica. Kao podršku možete pozvati prijatelje i istomišljenike u zajedničke šetnje. Možete mijenjati rute, birati nove smjerove i hodati s užitkom i koristima za tijelo.
