Skandinavsko hodanje za mršavljenje fitnes je dostupan većini ljudi. Nema kontraindikacija ni za dob ni za težinu. Čak i ljudi sa bolestima kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sistema mogu vježbati. Potražite savjet svog liječnika i započnite s učenjem hodanja s motkom kako biste ne samo smršali, već i ojačali srce, krvne žile i glavne mišićne skupine.
Neophodno je
Štapovi za nordijsko hodanje ili skijaške palice, vremenska trenerka, termo donje rublje za zimu, kapa, šal, rukavice, udobne treking cipele ili cipele za hodanje
Instrukcije
Korak 1
Skandinavsku tehniku hodanja za mršavljenje možete sami proučavati. Ali bolje je pridružiti se jednoj od grupa koju vodi profesionalni trener. Skandinavsko hodanje se trenira u mnogim gradovima naše zemlje. Možete saznati više o grupama u vašem gradu u bilo kojoj općinskoj zdravstvenoj ustanovi, kao i na gradskim forumima. Grupe se često okupljaju i oglašavaju potragu za novim članovima na najpopularnijem gradskom resursu.
Korak 2
Napravite plan treninga. Početnik bez posebnih zdravstvenih problema može trenirati 30 minuta svaki dan ili sat vremena 3-4 puta sedmično. Dodajte ovo vrijeme svom tjednom planeru i nemojte se omesti. Pripremite uniforme i motke unaprijed kako biste se mogli jednostavno obući i krenuti na dan vježbanja. Pronađite mjesto za samostalno učenje. Park, trg ili čak nasip je savršen.
Korak 3
Vježbajte polaganim tempom. Koraknite desnom nogom naprijed, a istovremeno dovedite "lijevi" štap prema naprijed. Ponovite na drugoj ruci i nozi. Vježbajte polako ovaj pokret dok se ne naviknete koristiti suprotnu nogu i palicu. Ne hodajte kao "pejser", dok istovremeno hodate i držite štap na jednoj strani. Neka kretanje štapa bude dovoljno nježno, ne biste trebali palicom "udarati" o zemlju, već samo energično odgurnuti.
Korak 4
Naučite držati držanje - ramena su rastvorena, lopatice povučene na kičmu i spuštene u zdjelicu. Stisak štapa je dovoljno aktivan, ali ne u tolikoj mjeri da spaja dlan. Pokušajte ne savijati koljena u suprotnom smjeru i krenite nježnim kotrljanjem od pete do pete.
Korak 5
Trening mora nužno sadržavati zagrijavanje. 10 minuta redovnog hodanja s palicama slobodno obješenim u rukama omogućit će vam zagrijavanje tijela i pravilno započinjanje treninga. Glavni dio lekcije je kretanje u ravnomjernom, prilično aktivnom stilu, istovremeni rad nogu i ruku palicama. U treninzima za mršavljenje, glavnina ne bi trebala trajati manje od 20 minuta. Na kraju lekcije hodajte mirno, lagano dodirujući tlo štapovima. Kad se vratite kući, lagano se protežite prije odlaska pod tuš.
