Među mnogim amaterskim sportovima, nordijsko hodanje izdvaja se po svojoj originalnosti. Suština takvog hodanja sastoji se u planinarenju uz upotrebu posebnih motki koje izgledaju poput skijaških palica. Ovaj relativno novi sport brzo je postao popularan i široko je raširen među onima koji žele voditi zdrav način života.
Nordijsko hodanje u evropskoj kulturi
Skandinavsko hodanje, koje se naziva i nordijskim ili finskim hodanjem, kao nezavisna vrsta amaterskog sporta, službeno se pojavilo prije petnaest godina. Ideja o kombiniranju pješačkih prijelaza s potporom na palicama pala je na pamet finskim skijašima, koji su koristili tradicionalnu skijašku opremu prilikom kretanja.
Pokazalo se da ljetni trening, koji simulira skijanje, značajno povećava rezultate sportista tokom zimskih takmičenja.
Ljubitelji rekreativnog hodanja brzo su preuzeli inicijativu profesionalnih sportista. Skandinavsko ili nordijsko hodanje brzo se proširilo širom Skandinavije i Evrope. Ovaj primijenjeni sport stekao je posebnu popularnost u Njemačkoj, gdje su se pojavile posebne staze za takvo hodanje.
Danas je naziv "nordijsko hodanje" patentiran, razvijeni su univerzalni priručnici za ovu vrstu pokreta. Poboljšanje skijaških palica, koje je sada ugodno držati u ruci, stvaranje posebnih simulatora i drugi izumi dali su novi zamah razvoju hodanja sa motkama. Sekcije i klubovi ljubitelja ovog sporta organizovani su svuda.
Prednosti nordijskog hodanja
Studije njemačkih naučnika otkrile su visok zdravstveni potencijal skandinavskog hodanja. Kada hodate s potporom na palicama, mišići ruku, ramenog pojasa i gornjeg dijela leđa savršeno su trenirani, dok tijekom normalnog hodanja ili trčanja ove mišićne skupine gotovo nisu uključene. Oslanjajući se na palice, sportaš smanjuje opterećenje nogu, kuka i zglobova koljena. To nam omogućava da nordijsko hodanje preporučimo onima koji pate od bolesti zglobova i mišićno-koštanog sistema.
Hodanje motkom koristi gotovo sve glavne mišićne skupine, čime se sagorijeva toliko kalorija kao na primjer boks ili vježbanje na spravama. Zbog toga se nordijsko hodanje preporučuje onima koji imaju tendenciju prekomjerne težine i žele brzo smršavjeti.
Redovni trening razvija koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, kao i značajno poboljšava držanje tijela. Za razliku od skijanja na snijegu, ovdje ne morate često padati. Nordijsko hodanje donosi udobnost vašem hodnom treningu, čak i ako se penjete uzbrdo. Ovo hodanje je svestrano i pogodno za ljude svih dobnih skupina i nivoa fitnesa.
Kontraindikacije za ovu vrstu fizičke aktivnosti mogu biti samo akutne zarazne bolesti ili pogoršanje hroničnih tegoba.
Skandinavska tehnika hodanja
Nordijsko hodanje ima svoja pravila i tehnike. Izvana je vrlo slično tradicionalnom hodanju. Ruke, noge i tijelo kreću se sinhrono i slobodno. Tijekom kretanja preporučuje se nogu staviti na petu, a zatim prenijeti tjelesnu težinu na prste. Pokreti bi trebali biti glatki, ne biste smjeli trzati udove i trzati se palicama.
Prije početka pokreta, jedna od ruku je lagano savijena u laktu i lagano povučena prema naprijed. U ovom slučaju, štap treba biti pod nekim uglom u odnosu na zemlju. Druga ruka savijena u laktu treba biti u nivou zgloba kuka, usmjeravajući štap unatrag. Ako predajete u grupi, poduzmite mjere predostrožnosti i držite distancu kako šiljasti štap ne bi ozlijedio druge sportiste.
Važno je odabrati ispravan tempo hodanja. Hodanje palicama treba biti intenzivnije od uobičajenog hodanja. Širina koraka određivat će se opsegom pokreta. Pazite da opterećenje mišićno-koštanog sistema i gornjeg dijela kičme ne bude prekomjerno. Čim shvatite da se počinjete gušiti, zaustavite se i napravite pauzu. Nakon stanke kretanje se može nastaviti sporijim tempom.
Postoje različite opcije za tehniku koraka. Preporučljivo je izmjenjivati brzo i sporo hodanje, plitke i široke korake. Trenirajte telo za rad u impulsnom režimu, naizmenično različitog intenziteta opterećenja. U hodu pokušajte nogu čvrsto staviti na tlo, ali ne ištarirati. Tehnika hodanja u velikoj mjeri ovisi o tome koliko su štapovi ispravni u visini. Ako su preduge, možda će ih trebati skratiti. Ispravno odabrani inventar i oprema učinit će vaše pješačko putovanje ne samo korisnim, već i ugodnim.
