Sportske aktivnosti su ključ zdravlja i dobre fizičke forme. Sjedilačke aktivnosti i nedostatak fizičke aktivnosti tokom dana mogu dovesti do mnogih bolesti. Čak i ako nije moguće unajmiti ličnog trenera ili posjetiti fitnes klub, možete doći do jednostavnog rješenja - povremeno provoditi fizičko obrazovanje.
Instrukcije
Korak 1
Stres i umor možete osloboditi prebacivanjem mentalne aktivnosti na fizičku aktivnost. Da biste to učinili, trebat ćete izvesti jednostavne vježbe, za koje će trebati od 3 do 5 minuta. Ustanite uspravno i istegnite se, pokušavajući opustiti sve mišićne grupe. Izvršite 10 nagiba tijela prema naprijed i nazad, a nakon kratke pauze - sa strane: lijevo i desno. Zatim napravite 8-10 kružnih pokreta karlicom. Završite zagrijavanje tijela aktivnim čučnjevima, koje takođe treba obaviti oko 8-10 puta.
Korak 2
Postoje razne vježbe koje se mogu koristiti za oslobađanje napetosti u rukama. To je posebno neophodno onima koji vode neaktivan životni stil i dugo kucaju na računaru ili prave bilješke. Obavezno vršite rotacije rukama, prekrižite ih u bravi, protežući se ravno ispred sebe i vraćajući se natrag na prsa. Zatim napravite 10 rotacija rukama u području lakatnih zglobova. Završite vježbu okrećući laktove držeći ruke na ramenima. Opustite ruke i proizvoljno ih protresite, konačno ublažavajući napetost.
Korak 3
Da biste poboljšali moždanu aktivnost i ublažili napetost u području vrata i glave, izvedite 10-15 nagiba glave prema naprijed, unazad i u bokove. Dalje, koristeći ovaj pristup, ponovite ove vježbe, praveći okrete glavom. Završite vježbu sa 3-5 polakih rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
Korak 4
Dugotrajni rad za računarom ili dugo čitanje knjiga mogu prouzrokovati oštećenje vida. Zbog toga je poželjno ukloniti zamor očiju sljedećim nizom vježbi nakon svakog sata čitanja ili rada za računarom. Često trepnite i zatvorite oči na nekoliko sekundi. Zatim ih zatvorite, a zatim širom otvorite oči. Ponovite ove vježbe 3 puta. Izvodite kružne pokrete očima, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ispružite kažiprst na udaljenost ruke i pogledajte njegov vrh, polako približavajući prst nosu. Ponovite vježbu 3 puta. Zatim pogledajte u daljinu.
Korak 5
Da biste se energizirali, radite energične pokrete rukama podignutim iznad glave i nogama unazad. Završite fizičku aktivnost vježbama opuštanja. Ustanite uspravno, ispravite ramena, podignite se na prste, a zatim prebacite težinu na pete. Postepeno ispružite ruke prema gore i naglo ih otpustite prema dolje, oslobađajući se umora. Sada vam je osiguran potreban naboj energije.
