Dobrobiti fizičkog vaspitanja dobro su poznata činjenica. Ako vanjske promjene kod osobe koja se počela baviti sportom brzo postanu uočljive i drugima, tada im često nedostaje jasno razumijevanje utjecaja sporta na zdravlje.
Instrukcije
Korak 1
Ljudsko tijelo je genetski programirano da bude fizički aktivno. Fizička neaktivnost, naprotiv, nije prirodna za ljude, stoga može ubrzati starenje tijela i uzrokovati mnoge bolesti: gojaznost, bolesti karličnih organa, kičme, srca i krvnih žila. Od davnih vremena ljudi su se morali svakodnevno aktivno kretati - da bi sebi nabavili hranu, radili na zemlji, pobjegli od grabežljivaca, prevalili udaljenost pješice zbog nedostatka prijevoza. Ako se nešto ne koristi, atrofirat će. Zbog toga se kod ljudi koji vode neaktivan način života smanjuje tonus mišića i kože, smanjuje se volumen pluća, pate unutrašnji organi, smanjuje se sposobnost krvnih žila da se prilagode promenama atmosferskog pritiska - pojavljuje se meteorološka zavisnost.
Korak 2
Tjedne, pa čak i bolje, svakodnevne fizičke vježbe pružaju prednosti u nekoliko pravaca: treniraju kardiovaskularni sistem, aktiviraju limfni tok i eliminaciju toksina i toksina iz tijela, usklađuju rad nervnog sistema, poboljšavaju zasićenost svih tkiva kisikom i, zbog toga, njihovo obnavljanje. Minimalno vrijeme koje dnevno trebate posvetiti tjelesnoj aktivnosti je najmanje pola sata, a idealno je 2-4 sata (to uključuje i šetnju, kućanske poslove itd.). Nakon jutarnjeg buđenja trebate odraditi barem zajedničke vježbe i malo istezanje kako biste tijelo pripremili za novi dan.
Korak 3
Redovno vježbanje snage i vježbe istezanja umjerenog intenziteta osjetno utječe na poboljšanje dobrobiti nakon samo nekoliko tjedana. U tijelu se osjeća lakoća, poboljšava se koordinacija pokreta, osoba počinje osjećati svoje tijelo. Kako vježbate, tijelo se navikava na terete, oni prestaju izgledati preteški i neugodni, tijelo samo počinje tražiti vježbu. Kratkoća daha nestaje prilikom penjanja stepenicama uslijed treninga srca i povećanja volumena pluća, osoba se osjeća podmlađeno. Meteorološka ovisnost postepeno nestaje, san se normalizira, postaje jači i smireniji.
Korak 4
Povećava se imunitet u cjelini, povećava se otpornost na infekcije, što je posebno važno za one koji zimi često pate od prehlade i akutnih respiratornih infekcija. Metabolizam se normalizira, zbog čega prekomjerna težina odlazi, a tijelo postaje fit i atraktivno. Višak holesterola izlučuje se iz tijela.
Korak 5
Nakon visokokvalitetne napetosti mišića napokon dobivaju priliku da se kvalitativno opuste, zbog čega nestaje ne samo fizički, već i emocionalni stres. Zahvaljujući proizvodnji hormona zadovoljstva, raspoloženje se poboljšava, ovo je dobar način za suočavanje sa stresom ili depresijom. Budnost i aktivnost se povećavaju, otpornost na stres se povećava.
Korak 6
Bol u leđima nestaje uslijed istezanja i jačanja mišića leđa, istezanja kičme (to posebno olakšava joga). Ispravljanje držanja tijela, jačanje cijelog mišićno-koštanog sistema. Zglobovi su ojačani, kosti postaju jače i smanjuje se rizik od ozljeda i prijeloma od pada ili udara. Fleksibilnost muskulature i elastičnost mekih tkiva osiguravaju pokretljivost kostura do starosti, uklanjaju ukočenost i ukočenost tijela.
Korak 7
Aerobne vježbe (trčanje, aerobik, ples, energično hodanje) liječe i jačaju srce i krvne žile, poboljšavaju opskrbu tijela tijelom i stimuliraju pluća. Povećanim disanjem krv je zasićenija kisikom, a hranjivi sastojci se brže dopremaju u tkiva, ubrzava se uklanjanje metaboličkog otpada, a povećava se i izdržljivost.
