Čemu Služi Plivanje

Čemu Služi Plivanje
Čemu Služi Plivanje

Video: Čemu Služi Plivanje

Video: Čemu Služi Plivanje
Video: Mala skola sporta - Plivanje 2024, Marš
Anonim

Mnogi ljudi u naše vrijeme pokušavaju voditi zdrav način života. Pratite svoju fizičku spremnost. Svatko bira sport prema svom ukusu. Neko posjećuje teretanu, obraćajući posebnu pažnju na mišiće, neko voli jogu, usklađivanje uma i tijela, a neko voli aktivne vježbe. Plivanje je dobro jer praktički nema kontraindikacija i multifunkcionalno je po svom djelovanju na tijelo.

Čemu služi plivanje
Čemu služi plivanje

Ova vrsta aktivne rekreacije ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već i uz njenu pomoć možete izgubiti kilograme, opustiti se, riješiti se stresa. S istim intenzitetom vježbanja, fizička aktivnost na kopnu je nešto niža nego u vodi. Stoga ćete u istom vremenskom periodu na bazenu potrošiti više energije nego u teretani. Ali prije nego što kupite pretplatu, pokušajte se odlučiti za određeni cilj. Ono što vam treba: ispravite figuru, naučite osnove plivanja, ublažite stres ili se jednostavno aktivno opustite. Program obuke će se razlikovati od ovoga.

Ako vaši planovi uključuju oblikovanje tijela, posjetite bazen najmanje tri puta tjedno. Treba plivati gotovo bez prestanka maksimalnom brzinom. Tokom treninga poželjno je preplivati najmanje 800 metara. Imajte na umu da stil treba mijenjati svakih stotinu metara. To bi trebalo učiniti jer svaki stil daje svoje opterećenje određenoj mišićnoj grupi. Nakon nekoliko sesija pokušajte plivati na duge staze. Plivanje je sjajan način za mršavljenje. U stilu puzanja možete izgubiti oko 570 kilokalorija na sat i oblikovati mišiće ruku i nogu. Prsno prsno pomoći će sagorjeti do 450 kcal, razvija respiratorni sistem, jača mišiće ramenog pojasa i regije kuka.

Trudnice mogu sigurno plivati 30-40 minuta po sesiji. Plivanje pomaže u ublažavanju stresa na kičmi, odmara noge i jača sve mišiće, što znači da olakšava nošenje djeteta i priprema tijelo za lakši porod.

Najbolje vrijeme za vježbanje u bazenu je između četiri i sedam sati. Ujutro vaše tijelo još uvijek spava, ali navečer već treba odmor. Dijeta takođe treba biti prilagođena režimu treninga. Poželjno je plivati natašte. Možete prigristi nešto dva sata prije treninga, a zatim nakon toga pojesti voće ili jogurt.

Ako se osjećate nesigurno u vodi, vježbajte s instruktorom plivanja. Objasnit će vam kako pravilno disati, kako držati glavu, koje mišiće treba naprezati. Nakon toga možete preći na samostalni trening.

Ako ne možete ili ne volite plivati, možete isprobati satove akva aerobika. Ne daje manje opterećenja, ali raznovrsnije.

Preporučuje se: