Uže za preskakanje jedna je od najjeftinijih i najkompaktnijih sprava za vježbanje. Redovite vježbe omogućit će vam da brzo steknete sportsku figuru: zategnite bokove i zadnjicu, napumpajte telad i uklonite stomak. Uz to, vježbe s užetom poboljšati će vam raspoloženje i vitalnost.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje jednostavan je i pristupačan trening. Ona nema ograničenja u dobi, visini i tjelesnoj građi. Možete skakati kod kuće, u parku, u dvorištu, čak i na samoj obali mora dok ste na odmoru. Uže za preskakanje pruža mogućnost gledanja televizije, slušanja muzike, komunikacije s ljudima tokom nastave. Možete skakati sami ili pretvoriti trening u igru u kojoj dvoje ljudi rotira konop, a nekoliko ljudi istovremeno skače u centru.
Korak 2
Tokom marljive prakse sa čestim skakanjem, prosječna osoba teška 70 kg sagorije oko 720 kcal u jednom satu. Ovaj trening je efikasniji od trčanja, vožnje bicikla, igranja tenisa, pa čak i plivanja. U isto vrijeme, podsvijest osobe povezuje skakanje sa periodom djetinjstva, a tijelo proizvodi endorfine, hormone radosti. Raspoloženje skakača raste, sve brige i problemi nestaju u pozadini, a njegovo zdravstveno stanje se poboljšava.
Korak 3
Vježbe preskakanja konopa povećavaju izdržljivost, jačaju respiratorni i kardiovaskularni sistem. Liječnici se slažu da su takva kardio opterećenja izvrsna prevencija srčanog udara. Što se tiče figure, redovito skakanje pomaže u jačanju bokova, trbuha i teladi. Noge postaju vitke, zategnute, a povećani mišići izglađuju svoju zakrivljenost. Ovo će spriječiti da izgledate napumpani.
Korak 4
Nikad nije kasno naučiti skakati uže. Za početak trenirajte skakanje ravnih ruku u brzom ritmičnom ritmu. Sletite na prste ne dodirujući pod petama. Zatim savijte laktove i dodajte rotacijske pokrete rukama u skokove. Uzmite uže u jednu ruku i nastavite skakati, držeći ga malo ispruženim u stranu. Nakon što se prestanete zbunjivati i zbuniti, prijeđite na tradicionalni konop za skakanje. Držite leđa uspravno, a laktove blizu tijela.
Korak 5
Odabir užeta koji odgovara vašoj visini vrlo je jednostavan. Uzmite oba kraja u ruke i stavite ih u visinu prsa. Sredina užeta treba dodirivati pod. Idealnom širinom užeta smatra se promjer od 0,8-0,9 cm. Ženama koje su uključene u skakanje savjetuje se i kupnja posebnog sportskog grudnjaka. Spriječit će promjene u obliku dojki. Za aktivnosti na otvorenom kupite cipele s neklizajućim đonom. Trening morate započeti najranije 2 sata nakon jela.
