Zagrijavanje prije vježbanja je neophodno. To je zbog činjenice da se tijelo mora postepeno pripremati za stres kako bi izbjeglo negativne posljedice i ozljede.
Kroz zagrijavanje, ljudsko tijelo se obnavlja na takav način da se bolje pripremi za predstojeći trening. Bez nje će se promjene na tijelu dogoditi direktno tijekom vježbanja, što smanjuje ne samo efikasnost, već i konačni rezultat sportskih postignuća.
Treba imati na umu da pripremni dio poboljšava funkcioniranje respiratornih i krvotvornih organa. To je neophodno za pravilnu cirkulaciju krvi kako bi tekla do radnih organa, a organima koji ne rade u tjelesnim vježbama nije potrebna obilna zaliha krvi. Proizvodnja znoja je dobar pokazatelj jer je rezultat povećanog kožnog krvotoka.
Zagrijavanje svih dijelova tijela rezultira porastom tjelesne temperature. To zauzvrat smanjuje viskoznost krvi i povećava brzinu kontrakcije mišićnog tkiva. Povećanje elastičnosti ligamenata značajno smanjuje rizik od ozljeda tokom treninga. To dovodi do činjenice da zglobovi postaju pokretljiviji.
Pripremljeni dijelovi tijela poboljšavaju metaboličke procese i povećavaju prag umora. To je zbog činjenice da je nemoguće ići direktno na velika opterećenja, jer se tijelo uopće nije obnovilo.
Dobro zagrijavanje započinje od vrha do dna, počevši od vratne kralježnice i završavajući vrhovima prstiju. Tipično je ukupno vrijeme zagrijavanja najmanje 15-20 minuta (što je zagrijavanje duže, to su bolji rezultati). U prvoj fazi provodi se opće zagrijavanje svih mišićnih skupina (na primjer, trčanje, bicikl za vježbanje). Dalje, trebate izvršiti intenzivno zagrijavanje, što uključuje sabijanje, sklekove, iskakanje itd. Treća faza je posebno zagrijavanje. Poželjno je proći ne baš tešku rutu s užetom (rupom).
