Gimnastički točak je prikladan, kompaktan i efikasan trener koji vam omogućava da tokom vježbanja povećate opterećenje ruku, trbuha i ostalih dijelova tijela. Često se naziva i trbušni valjak, po želji se može koristiti i za pumpanje drugih mišićnih grupa. Ova sportska oprema odlična je za kućne treninge jer ne zauzima puno prostora.
Instrukcije
Korak 1
Gimnastički točak je mali, stabilni, široki točak s udobnim ručkama na obje strane. Promjer kotača može biti različit, ali u prosjeku ne premašuje duljinu ljudskog dlana - s valjkom ove veličine najprikladnije je raditi, uz to ne zauzima puno prostora.
Korak 2
Valjak za teretanu dizajniran je za rad na trbuhu, prsima, rukama, leđima i ostalim mišićima. Ovaj projektil nije pogodan za početnike i tjelesno slabe ljude, mora se koristiti nakon nekoliko mjeseci bavljenja sportom: omogućava vam da vježbe koje su već postale prilično jednostavne i ne donose dobre rezultate donose učinkovitije.
Korak 3
Najčešća gimnastička vježba na kotačima jača trbušnjake i ruke. Dvije su mogućnosti za njegovo provođenje: u prvom slučaju trebate kleknuti, uhvatiti ručke valjka i staviti ga ispred sebe. Držeći leđa uspravna, polako počnite kotrljati točak prema naprijed dok vam trup ne bude paralelan s podom, kao da ležite - ali ne biste trebali dodirivati pod trbuhom ili prsima. Početnici obično ne mogu doći do kraja, ali čak će i vježba djelomične amplitude biti korisna. Nakon što ste se spustili što niže, počnite se dizati i povucite valjak sa sobom. Drugi dio vježbe je još teži - za dizanje treba stegnuti trbušnjake i ruke, rade i mišići grudi i ramena. Nekoliko od ovih pristupa zamijenit će desetke trbušnjaka i omogućiti vam da razradite druge mišićne skupine.
Korak 4
Druga verzija vježbe je još teža: valjate kotrljati valjak iz stojećeg položaja, bez savijanja koljena. Većina ljudi to može završiti tek nakon nekoliko mjeseci treninga koljena.
Korak 5
Gurajući valjak ispred sebe, udahnite, a kad se vratite, izdahnite. Treba disati ravnomjerno i polako. U prosjeku je dovoljno 10-15 ponavljanja, ovisno o poteškoći. Ako lako napravite 15 serija i ne osjećate napetost u mišićima, iz stojećeg položaja morate prijeći na težu opciju.
Korak 6
Postoji mnogo različitih vježbi s valjkom: ležanje na leđima, podizanje zadnjice i stavljanje stopala na ručke kotača, kotrljanje prema vama i nazad; ležeći na trbuhu, povucite točak prema sebi, otkidajući rameni pojas; sjedeći na podu, pomaknite valjak desno i lijevo od sebe. Gimnastički točak vam omogućava da poboljšate vježbe istezanja: sjednite na pod, uhvatite se za ručke i stavite stopala na vrh, ispravljajući noge, grudima trebate pokušati dodirnuti koljena. Ovo isteže mišiće nogu.
