Sport život čini zabavnim i ugodnim. Redovno vježbate, postajete snažni, samopouzdani i povoljno se poredite sa svojim vršnjacima u pogledu ljepote tijela. A što ako nedavno zdravstveno stanje nekako ne odgovara visokim idealima zdravog načina života. Sad curenje iz nosa, pa prehlada, pa bol u zglobovima, pa nesanica. Provjerite ima li znakova pretjeranog vježbanja kako biste vježbu učinili učinkovitom i zdravom i zaliječili svoje bolesti.
Neophodno je
Štoperica, sat, dnevnik treninga za posljednjih mjesec dana, kuhinjska vaga, tablica kalorija hrane
Instrukcije
Korak 1
Analizirajte svoj plan treninga. Ako se bavite svaki dan, 2 puta dnevno ili kombinirate različite sportove u jednom ciklusu treninga i radite za rezultat, rizikujete. Standard Američkog koledža sportske medicine ne uključuje trening snage duže od 4 sata sedmično i kardio trening duže od 200 minuta. Dobivate li više? Možda vrijedi smanjiti opterećenje.
Korak 2
Izmjerite puls u mirovanju ujutro. Ako je to za oko 10 posto više od norme za vaše godine, možda ste pretjerani. Povećanje tjelesne temperature, smanjenje ili, obratno, nezdravo povećanje apetita također su znakovi da će vjerovatnije da vam trening šteti nego da vam koristi.
Korak 3
Analizirajte svoju prehranu. Ako ste na dijeti za mršavljenje i svakodnevno vježbate, neprimjereno je postavljati visok kalorijski deficit, a još više dijete s Interneta ili knjiga. Vaša prehrana bi se trebala "protezati" prema dnevnim potrebama tijela za energijom ili biti 10% "lakša". Povećava se rizik od pretreniranosti i oni koji ne jedu dovoljno proteina za sportaša (2 g na 1 kg tjelesne težine ili više u sportovima snage), zanemaruju vitamine i uključuju nezdravu hranu u svoju prehranu. Koristite tehnike rehabilitacije - masažu, saunu, hidroterapiju.
