Mnogi sportisti naišli su na takav koncept kao pretreniranost. Ovo stanje karakterizira smanjenje radne sposobnosti, pokazatelja snage, općeg blagostanja i raznih kvarova u centralnom živčanom sistemu. Postoje određeni načini za liječenje i prevenciju ovog poremećaja.
Kako prepoznati
Stanje pretreniranosti određuje se pokazateljima snage. Odnosno, ako je broj ponavljanja ili radnih utega upao za 15-20%, preopterećenje se približava. Smanjenje od preko 20% ukazuje da je tijelo već u ovom stanju.
Ako nakon treninga opterećenje mišića nije bilo optimalno, već premašeno, tada će se puls povećati u roku od jednog dana ili više nakon vježbanja. To se događa jer tijelo oslobađa ogromnu količinu hormona stresa koji izazivaju pojačan puls.
Pretreniranost može doći zbog mikrotraume, oštećenja mišića. Mišićno tkivo nema vremena za oporavak, broj oštećenih tkiva premašuje broj zacijeljenih. To se očituje bolnošću mišića koje ste dugo trenirali, ali još uvijek se nisu oporavili. Ovo je siguran znak za odmor.
U vezi sa nervnim sistemom, mogu se pojaviti dodatne neuobičajene neuroze za vas. Emocionalni poremećaji, razdražljivost, smanjen libido, što ne doživljavate u svakodnevnom životu. Sve je ovo jedan od signala preopterećenja vašeg centralnog nervnog sistema zbog obilja treninga.
Liječenje i oporavak
Prije svega, morate sve odgoditi i povećati broj sati spavanja na 9-10 za nekoliko dana. San je primarni faktor oporavka u ljudskom tijelu. Preporučljivo je napustiti bilo koju fizičku aktivnost tokom perioda oporavka.
Možete i namjerno smanjiti težinu mrene da biste se malo odmorili. Što se tiče treninga, napravite dva koraka unazad nekoliko tjedana, a zatim, nakon oporavka, samo postepeno krenite prema gore. To će vam omogućiti da izađete iz stanja pretreniranosti bez gubitka rezultata u snazi. Tako ćete iskrcati središnji živčani sustav, ne treba aktivirati toliko resursa kao na ekstremnim skalama.
Što se tiče prehrane, u prehrani biste trebali imati dovoljno aminokiselina. Proteini iz hrane mogu biti korisni u ovom periodu. Vitamin C pozitivno djeluje na smanjenje hormona stresa, uključujući kortizol.
Samo vaša vlastita zapažanja na tijelu mogu odrediti vrijeme oporavka. Nekima neće biti dovoljne 2 sedmice, nekome će biti dovoljno nekoliko dana. Zapravo su mnogi dizači tegova iz stare škole trenirali visokim intenzitetom, s puno treninga gotovo svakodnevno. Obično nisu imali takozvano stanje pretreniranosti. Promatrajte svoj san, prehranu, slušajte vlastito stanje u tijelu i, s velikom vjerovatnoćom, nećete biti preopterećeni!
