San o snažnim i lijepim mišićima lako može postati stvarnost uz malo truda i strpljenja. Dnevno odvojite sat vremena za vježbe s bučicama, a vaša će figura poprimiti atraktivne oblike. Učinak neće dugo potrajati.
Instrukcije
Korak 1
Za prsne mišiće dobro odgovara vježba - širenje bučica iz položaja sklona. Lezite na klupu ili drugu tvrdu, vodoravnu površinu. Ispružite ruke ispred sebe u nivou grudi. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra. Dok udišete, polako raširite ruke u strane. Laktovi trebaju biti blago savijeni. Spustite ruke dok ne osjetite da su vam mišići prsa dobro istegnuti. Ispružite ruke polako i ne spuštajte ih vrlo nisko (posebno s puno utega s bučicama) kako ne biste ozlijedili ramena i laktove. Dok izdišete, vratite ruke u početni položaj.
Korak 2
Mišići ruku ojačat će vježbu - povlačenjem bučica do struka. Trebalo bi ga izvoditi uz podršku na klupi. Prvo stavite lijevo koljeno na klupu, a desnu nogu ostavite lagano savijenu na podu. Vaša pozicija mora biti stabilna. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa vodoravna. Stavite lijevu ruku na klupu, a u desnu uzmite bučicu. Ne bi trebao dodirivati pod. Tijekom udisanja privucite bučicu na prsa, dok je izdahnite, spustite je u prvobitni položaj. Dlan treba okrenuti prema unutra. Nakon nekoliko ponavljanja vježbe na desnoj ruci, ponovite isto s lijevom rukom. Ova vježba se može otežati i izvoditi bez potpore koljenom. Uzmite bučice u obje ruke, savijte se prema naprijed, lagano savijte koljena i izvedite povlačenje za pojas.
Korak 3
Sjednite na klupu, uzmite bučice. Lagano se nagnite prema naprijed, čvrsto pritisnite laktove uz tijelo i naizmjence podižite bučice. Takve vježbe dobro razvijaju prsne mišiće i biceps. Dok udišete, podignite bučicu na prsa, dok je izdahnite, spustite je u prvobitni položaj.
Korak 4
Stanite sa stopalima u širini ramena. Uzmite bučice u obje ruke i istovremeno ih udišući podignite ispred sebe, a zatim raširite ruke u strane i spustite ih dok izdišete.
Korak 5
Mišići nogu mogu se ojačati čučanjima s bučicama. Uzmite ih u obje ruke, stavite na ramena okrećući dlanove prema unutra. Stavite stopala u širinu ramena. Dok udišete, spustite se, dok izdišete, stisnite se u početni položaj. Broj ponavljanja i setova bilo koje vježbe ovisit će o vašoj izdržljivosti i kondiciji.
