Mnogi sportisti početnici žele izgraditi mišiće. To posebno želim učiniti bez ilegalnih droga i to u kratkom vremenu. Ali postoji poseban program koji će omogućiti bilo kome da postigne željeni rezultat u pumpanju mišića.
Neophodno je
- - organski proizvodi;
- - sportska ishrana.
Instrukcije
Korak 1
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Otkrijte možete li opterećivati trup i unutrašnje organe. Imajte na umu da brzo debljanje nosi rizik od ozljeda ili preopterećenja probavnog sistema. Vodite računa o tome unaprijed. Zdravlje bi trebalo biti na prvom mjestu, a tek onda rezultat u sportu. Ako nema kontraindikacija, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 2
Stvorite novi raspored i dnevnu rutinu. Zaboravite izlazak noću ili spavanje prije ručka. Sljedećih šest mjeseci ili godinu dana podredite svoj život želji da dobijete masu u dvorani. Imajte stroži raspored spavanja, rada i odmora. Ne odstupajte od njega ni minutu. Spavajte najmanje 8 sati, radite i odmarajte se približno toliko.
Korak 3
Izbjegavajte velika opterećenja tokom dana. Nemoguće je graditi mišiće bez steroida ako ste mentalno ili fizički preopterećeni. Ne zaboravite da se trebate oporaviti od treninga i tokom dana. Pređite na lakši posao ili zauzmite jednostavniji pristup proučavanju pitanja. Bez ovoga neće biti moguće postići rezultate.
Korak 4
Idite u teretanu 3 puta nedeljno. Najoptimalnija opcija je vježbanje s utezima tri puta u 7 dana. Neće raditi pumpanje samo na prečki i neravnim šipkama. U takvu svrhu prikladne su samo mrena i bučice! Radite samo leđa, noge i prsa, radeći ne više od 3-4 vježbe u jednom treningu. Trebalo bi da traje najviše 60 minuta.
Korak 5
Jedite što je češće moguće. Opskrbite se prirodnom hranom za cijeli dan i konzumirajte je u velikim količinama 5-6 puta. Jedite svakih 3-3,5 sata. Za to vrijeme hrana ima vremena da se probavi i opskrbi mišiće hranjivim sastojcima. To će stvoriti anabolički efekt koji će potaknuti mišiće da rastu.
Korak 6
Dodajte svojoj prehrani kvalitetnu sportsku prehranu. Nemoguće je brzo dobiti kilograme u teretani bez konzumiranja proteina i gejnera. To nećete raditi sa uobičajenom hranom, jer im nedostaje sve što je tijelu potrebno za rast. Kupite protein i gajner od jednog od popularnih zapadnih proizvođača i konzumirajte ih tokom dana, pre i posle treninga, uz mešanje sa mlekom. Rezultat neće dugo čekati, a mišićnu masu ćete dobiti bez hemije!
