Još jedan A. P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili efikasni, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "hemikalijama".
Instrukcije
Korak 1
Zapamtite, da bi sportske aktivnosti imale maksimalnu korist, morate pravilno razviti ne samo pojedinačni popis (set) vježbi, već i revidirati svoj cjelokupni način života. Važno je razumjeti koji se procesi događaju u vašem tijelu, kakav utjecaj na njega ima fizička aktivnost.
Korak 2
Jedite ispravno, sjećajući se da uravnotežena prehrana ne uključuje samo vitalne komponente, odnosno bjelančevine, masti, ugljikohidrate, kompleks vitamina i mikroelemenata, već i zadovoljava njihov ispravan omjer. Imajte na umu da samo vježbanje nije dovoljno za rast mišićnog tkiva. Vježba samo stimulira izgradnju mišića, pospješuje protok krvi u mišićnim vlaknima i povećava aeraciju tkiva (oksigenaciju). Građevni blokovi su proteini (proteini) i aminokiseline (građevni blokovi iz kojih se ti proteini sintetiziraju u ljudskom tijelu) dobiveni hranom. Ugljikohidrati su izvor energije, vitamini osiguravaju pravilan tok svih vrsta metabolizma. Jednostavno rečeno, u svakodnevnu prehranu uvrstite meso i ribu bogatu proteinima. Ne zaboravite na mliječne proizvode koji sadrže skup esencijalnih aminokiselina i kalcijuma. Jedite oko 500-600 grama povrća i voća dnevno.
Korak 3
Normalizirajte rutinu spavanja i odmora. Odmarajte se najmanje 2 sata danju i 8 sati noću. Ujutro biste trebali biti željni prisustvovati još jednom treningu, jer je vaš pozitivan emocionalni stav takođe vrlo važan za postizanje vašeg cilja.
Korak 4
U svom procesu treninga koristite razne najnovije sisteme za izgradnju mišića. Provjerite sa svojim trenerom, on je vjerojatno svjestan svih najnovijih dostignuća u bodybuildingu. Napominjemo da je ključ uspjeha u ovom pitanju sistematičan i redovan. Povremeni trening neće donijeti željene rezultate.
Korak 5
Ne pribjegavajte hemijskim stimulansima rasta, bez obzira na to koliko su teški oglasi i vaše „kolege“u teretani. Većina lijekova ima mnogo nuspojava, uključujući štetan učinak na kardiovaskularni sistem i potenciju kod muškaraca.
