Mnogi su uvjereni da svako može izgraditi mišiće, dovoljno je samo uvlačenje više željeza u teretanu. Zapravo, nepromišljeno vježbanje na simulatorima neće dovesti do željenog rezultata bez dodatnih korekcija prehrane i načina života općenito.
Instrukcije
Korak 1
Metoda odvojenog hranjenja široko je poznata u svijetu. Zasnovan je na odvojenoj konzumaciji proteinske i ugljikohidratne hrane. To je zbog činjenice da se proteini razgrađuju samo u kiselom okruženju, a ugljikohidrati - u alkalnom. Dakle, ako istovremeno jedete hranu s proteinima i ugljikohidratima, želudac će morati stvoriti različita okruženja za njihovu probavu jedno za drugim. I dok se jedna vrsta proizvoda obrađuje, druga samo truli u želucu. Mješovita prehrana ne odražava se najbolje samo na probavni trakt, već i na tijelo u cjelini, jer je u njemu sve međusobno povezano. Proteinska hrana uključuje: jaja, meso, ribu, mlijeko itd. Proizvodi od ugljikohidrata predstavljeni su žitaricama, tjesteninom, hljebom itd. Ali naša prehrana sadrži hranu koja je neutralna: sir, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke itd. Možete ih jesti bez straha s bilo kojom hranom s proteinima ili ugljikohidratima.
Korak 2
Mnogi od nas ne vole doručak. Ljudi koji žele prirodno izgraditi mišiće moraju posebnu pažnju posvetiti svom jutarnjem obroku. Vrlo je dobro doručkovati s proteinima, na primjer, prženim jajima, kefirom itd. Doručak će vam dati energiju prije ručka i početi graditi mišiće u tijelu.
Korak 3
Večera je još jedan obavezan obrok. Ljudi, posebno žene, uvjereni su da se hrana uveče u potpunosti pretvara u masnoću, stoga, promatrajući njihovu figuru, večeru isključuju iz prehrane. Ako, naprotiv, nastojite izgraditi mišićnu masu, večerajte.
Korak 4
Podijelite svoju prehranu na 6-8 obroka. Porcije bi trebale biti male, ali dovoljne da utaže glad tokom 2–2,5 sata.
Korak 5
Obratite pažnju na dužinu spavanja. Od 24 sata dnevno, 8 svakako biste trebali spavati. Adekvatan odmor omogućava mišićima da se u potpunosti oporave nakon treninga. Period oporavka mišića je u prosjeku 48 sati, odakle ispada da ih treba pumpati svaka 2-3 dana.
Korak 6
Slijedite gornje preporuke i lako možete, bez konzumiranja kemikalija, napumpati željenu mišićnu masu.
