Proteini su gradivni blok za mišiće. Nalazi se u hrani poput mesa, ribe, svježeg sira, sira, mlijeka, jaja itd. Ali profesionalnim bodybuilderima, pa čak i amaterskim sportašima, količina proteina u tim proizvodima nije dovoljna za normalan rast mišića. Savjetuje im se uzimanje koncentriranih proteina. Glavni zadatak je odabrati pravu vrstu sportske prehrane za sebe.
Zašto uzimati proteine
Za izgradnju mišića potrebni su vam proteini koje možete dobiti običnom hranom. Ali količina proteina u njemu je ograničena. Štaviše, toplotna obrada oduzima hrani veliki broj hranljivih sastojaka.
Sportska prehrana, posebno bjelančevina, pomaže bodybuilderu da dobije elemente u tragovima i vitamine potrebne za njegovo tijelo.
Proteini se lako konzumiraju. Dopunjava tijelo aminokiselinama i proteinima koji se savršeno apsorbiraju.
Kako odabrati dobar protein za izgradnju mišića
Postoji nekoliko vrsta proteina:
- surutka (brzo se apsorbuje u tijelu);
- kazein (apsorbira se dugo, stoga je idealan za upotrebu prije spavanja, osim toga ima prekrasan aminokiselinski sastav);
- gener (sadrži ne samo proteine, već i ugljikohidrate).
Za dobivanje mišićne mase prikladna je bilo koja od navedenih vrsta proteina. Svaki sportaš trebao bi je odabrati sam za sebe, jer neki ljudi imaju prekomjernu težinu, dok je drugima, naprotiv, previše teško udebljati se. Dakle, za one koji imaju tendenciju brzog debljanja, bolje je da ne kupuju gejner, jer sadrži veliku količinu ugljenih hidrata. A onima koji ne mogu dobiti na težini, preporučuje se uzimanje tačno proteinsko-ugljikohidratnih koktela.
Da biste odabrali pravu sportsku prehranu, obratite pažnju na njenog proizvođača. Fokusirajte se samo na popularne marke koje su se dokazale na tržištu, kao što su SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Ne preporučuje se štednja na proteinima, ako je moguće, odaberite jedan od skupljih za sebe.
Zanemarite reklame za bilo koju vrstu sportske prehrane. Odvojite malo vremena da uporedite sastav nekoliko mješavina proteina i pronađete savršenu. Pročitajte kritike za ovaj proizvod i preporuke profesionalnih bodybuildera.
Ne kupujte nove predmete, ne treba eksperimentirati na sebi. Odaberite proizvođača koji je na tržištu sportske prehrane najmanje tri godine.
Što je najvažnije, sjetite se konzumiranja proteina zajedno s pravilnom prehranom i dobrom vježbom. Ako jedete brzu hranu i preskačete nastavu u teretani, vjerovatno vam neće pomoći sportska prehrana. Odličan rezultat može se postići samo trošenjem maksimalnog napora.
