Pravilna prehrana je kamen temeljac svakog procesa treninga. Nijedan trening neće dati maksimalan učinak bez pridržavanja odgovarajuće dijete. Dijeta za dobivanje mišićne mase ima puno nijansi koje treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja vašeg jelovnika.
Prije svega, da biste se udebljali, morate jesti hranu bogatu proteinima. Tu spadaju: bijelo meso, riba, jaja, mlijeko, svježi sir, pečurke, orasi itd. Tokom dana bi svaki sportista trebao dobiti oko 2,5 g. proteina po kilogramu vlastite težine. Oni. sportisti teškom 70 kg potrebno je 175 g. vjeverica. Ovaj iznos treba ravnomjerno rasporediti tokom dana. Proteini su posebno važni u periodu oporavka nakon treninga kada dolazi do rasta mišića.
Često je teško pružiti tijelu dovoljno proteina iz uobičajene hrane. U ovom slučaju, trebali biste početi koristiti sportsku prehranu: proteine ili gajnere. Danas se najboljom vrstom proteina smatra složenim, koji kombinira pozitivne učinke svih vrsta proteina. Takođe možete preporučiti jesti protein kazein prije spavanja. Ulazeći u želudac, on se pretvara u homogeni ugrušak, koji se dugo probavlja i osigurava tijelu hranjive sastojke tijekom cijele noći, što sprečava razvoj katabolizma. Proteini se preporučuju ljudima koji imaju prekomjernu težinu ili koji žele izgraditi mišiće bez suvišnih tjelesnih masti. Za one koji imaju problema s debljanjem, gineri su bolje prilagođeni. Oni su više kalorični, jer procenat proteina i ugljenih hidrata pristran je u korist potonjih. Jedna porcija debljača može sadržavati do 800 kalorija, što može značajno pomoći u debljanju.
Kada jedete težinu, prednost treba dati složenim ugljikohidratima koji se nalaze u raznim žitaricama, tjestenini, mahunarkama. Vrlo su korisni, hranjivi i dugo pružaju tijelu energiju. Složeni ugljikohidrati se moraju unositi prije vježbanja. Jednostavne ugljikohidrate, poput poslastičarnica, treba konzumirati u ograničenim količinama. dovode do stvaranja tjelesne masti. Jedino kada najbolje rade je odmah nakon treninga, kada se tijelo treba oporaviti. Jedenje proteina neposredno nakon vježbanja nije preporučljivo, kao što se ne preporučuje. svi oni neće se koristiti za razvoj mišića, već će se koristiti kao dodatni izvor energije.
Ne zaboravite na povrće i voće koje će prehranu dopuniti vitaminima i mineralima. Najbolje ih je konzumirati za doručak. Jer Ova hrana sadrži i jednostavne ugljikohidrate koji mogu pomoći u obnavljanju energije nakon spavanja.
Kada trenirate za kilažu, trebali biste jesti najmanje 5 puta dnevno. Porcije trebaju biti male, tako da se hranjive tvari bolje apsorbiraju. Ni u kom slučaju ne smijete dopustiti pojavu osjećaja gladi, jer će se u protivnom dogoditi razvoj katabolizma. Ako tokom dana nije moguće često jesti, rješenje mogu biti različite energetske pločice ili isti dobitnici. Ne treba ih dugo kuhati, a konzumacija ne traje puno vremena.
Pri odabiru sportske prehrane prednost treba dati proizvodima poznatijih proizvođača. Naravno, takvi će aditivi koštati više, ali ne morate brinuti o njihovoj kvaliteti i učinkovitosti.
Pravilna prehrana može značajno poboljšati vaše performanse u treningu. Uz dovoljno kalorija, masa će odmah početi rasti. Prava kombinacija prehrane i vježbanja najsigurniji je put do uspjeha.
