Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu ulogu u životu svakog sportiste koji se bavi sportom snage. Pomaže u povećanju mišićne mase, performansama snage, izdržljivosti i pospješuje brzi oporavak nakon vježbanja.
Najpopularnija sportska prehrana za dobivanje mišićne mase je bjelančevina, koja tijelu osigurava bjelančevine, bez kojih je rast mišića jednostavno nemoguć. Popularnost je stekao činjenicom da je količina visokokvalitetnih proteina konzumirana s hranom često nedovoljna. Postoji nekoliko vrsta proteina, ali sirutka je najefikasnija. Ima najbolju probavljivost, što znači da vam omogućava da mišiće u najkraćem mogućem roku opskrbite potrebnim aminokiselinama. Preporučuje se upotreba ovog dodatka prije i nakon treninga, kao i ujutro natašte. U treningu za mršavljenje, proteini se mogu unositi između obroka kako bi se proteini osigurali tokom dana.
Debljači su jedan od najefikasnijih dodataka za izgradnju kilograma u sportu. Po svom sastavu slični su proteinima, ali imaju povećan sadržaj kalorija zbog velike količine ugljenih hidrata. Uzimanje ginera omogućava vam povećanje mase za 3-8 kg. mesečno, međutim, povećava se i količina telesne masti.
Jedna od najčešćih vrsta sportske ishrane je kreatin. Sportisti ga vole zbog njegove efikasnosti, koja se očituje u roku od nekoliko dana od početka uzimanja. Kreatin povećava izdržljivost, snagu, performanse i ima anabolički učinak. Postoje dva načina za uzimanje ovog dodatka: sa i bez faze utovara. Tokom faze punjenja, koja traje 5 dana, uzima se 20 g kreatina. dnevno (4 do 5g.), zatim 5g. za jedan dan. Kreatin treba jesti na prazan želudac sa puno hladne vode ili soka. U dane treninga uzima se i pre i posle treninga. Trajanje tečaja prijema ne bi trebalo biti duže od 1 mjeseca, jer se kreatin nakuplja u mišićima do određene granice, pa će se dodatne doze jednostavno izlučiti iz tijela i neće donijeti nikakav učinak. Nakon mjesec dana pauze možete nastaviti s unosom kreatina.
Važno je zapamtiti da je svaka sportska prehrana samo dodatak koji vam omogućava da povećate povrat od treninga i poboljšate performanse. A osnova je uobičajena hrana koja treba biti visokokvalitetna, zasićena korisnim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Mnogi se varaju u uvjerenju da ako započnete koristiti razne suplemente, za nekoliko mjeseci možete postati poput Arnolda Schwarzeneggera. Međutim, bez dobro osmišljenog programa treninga, dobrog odmora i prehrane to nije izvedivo.
