Sve vrste sportske prehrane mogu zbuniti svakog početnika. Koje kontraindikacije ima sportska prehrana i kako je pravilno koristiti, bez štete po tijelo i postizanja dobrih rezultata.
Prve dodatke za obogaćivanje svakodnevne prehrane sportista razvio je američki naučnik Karl Renborg 1934. godine. To su bile smjese koje su sadržavale kompleks vitamina i elemenata. Kao osnova uzete su biljne komponente koje rastu u bogatim tlima sa velikom količinom minerala u sastavu. Trenutno je sportska prehrana sasvim odvojena niša dobara, koju predstavlja širok spektar proizvođača i dodataka.
Vrsta i sastav odabiru se ovisno o vrsti sporta kojim se osoba bavi, intenzitetu opterećenja, učestalosti treninga i željenom rezultatu. Postoje različite vrste hrane - gajneri, proteini, kreatini i još mnogo toga. Vrste sportske prehrane i njihova namjena Gaineri su usmjereni na dobivanje mišićne mase i namijenjeni su ljudima koji je po prirodi nemaju i ne mogu je dobiti samo pomoću kompleksa za vježbanje i sportske dijete. Ovaj sastav je uravnotežena smjesa proteina i ugljenih hidrata. Bogatstvo ugljikohidrata omogućava tijelu bolju izgradnju mišića, brži oporavak i istovremeno zasićenje aminokiselinama, učinak ove prehrane ima dugoročni učinak. Upotreba debelih kilograma također se preporučuje osobama koje se bave energičnim aerobnim vježbama ili onima kojima je potrebno brzo nakupljati masu, a istovremeno im neka tjelesna masnoća neće naštetiti. Ne preporučuje se korištenje ove vrste prehrane ljudima s ciljem sagorijevanja masnoća, onima koji se planiraju pridržavati postojeće mišićne mase, kao i sportašima koji su potencijalno pretili. Smjesa se razrijedi u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti i uzima jedan sat prije treninga i između obroka. Rezultati koji se pokazuju upotrebom ginera u praksi su 2-3 kilograma mišićne mase mjesečno.
Sljedeća vrsta je kreatin, koji je također proteinska smjesa, ali ima različite svrhe. Ovaj sastav povećava ukupnu izdržljivost tijela i sposobnost podnošenja teških tereta. Dizajnirano za ljude koji preferiraju teška, ali kratka opterećenja - plivanje brzinom, trčanje na kratke staze, powerlifting, bodybuilding. Sprečava prebrzo stvaranje mliječne kiseline. Preporučuje se i aktivnim starijim osobama, zbog smanjenja sadržaja proteina u tijelu s godinama, i vegetarijancima koji u dnevnu prehranu ne unose dovoljno proteina. Aktivnim treningom kreatin vam omogućava brže sagorijevanje masti, pretvarajući ih u mišiće. Kreatin je sportska prehrana koja može izazvati neželjene efekte samo kada ga koriste osobe sa zatajenjem bubrega, astmom ili dijabetesom. Također, lijek doprinosi određenom zadržavanju vode u tijelu, zbog svog posebnog proteinskog sastava. Kreatin se konzumira od jedne do tri porcije dnevno, razblažene u vodi. Postoji takva vrsta prehrane kao što su proteini - u sastavu gotovo da nema masti i ugljikohidrata, ali je sadržaj proteina povećan. Takav se sastav koristi za aktivni skup mišićne mase, bez pojave masnog sloja. Uzima se 2-3 puta dnevno, na dan treninga - 1 sat pre i 30 minuta nakon treninga. Postoje samo dva slučaja kada proteini mogu predstavljati stvarnu opasnost za zdravlje tijela - kod ljudi koji pate od zatajenja bubrega ili netolerancije na sastojke proteina. Budući da su proteinske mješavine napravljene od organskih, pročišćenih proteina, jednostavno nema dobne granice za njihovu upotrebu. Takođe, izjave da upotreba takvih mješavina šteti bubrezima i jetri apsolutno su neopravdane, osim ako, naravno, poremećaje u njihovom radu nisu uzrokovali neki drugi razlozi. Sportska čokolada je još jedna zanimljiva specijalna hrana. Takav bar je u stanju zamijeniti jedan cjeloviti obrok tokom dana. Razni sastavi i omjeri bjelančevina, masti, ugljenih hidrata, šećera i nadomjestaka za šećer omogućavaju vam da iz ovog raspona odaberete nešto prikladno za svakog određenog sportistu. To je ona sportska prehrana, jednostavno nema kontraindikacija za čiju upotrebu se može koristiti u bilo kojem treningu, ostaje samo odabrati pravi sastav i, naravno, ne zanemariti dobru prehranu. Postoji i takva kategorija kao izotonična pića. Ova vrsta sportske formulacije je čak predstavljena u redovnim supermarketima, ali naravno takva vrsta nema puno efekta. Profesionalni izotonični napitak brzo nadopunjuje ravnotežu vode i soli u tijelu, daje energiju tokom samog treninga i omogućava tijelu da se brže oporavi nakon završetka. Sastav sadrži soli, polimere glukoze, aromatične i aromatične supstance. Ova vrsta aditiva predstavljena je i u gotovom obliku i u obliku koncentrata i praha.
Odvojeno je potrebno istaknuti lijekove namijenjene sveobuhvatnom jačanju - to su sve vrste imunomodulatora, mješavine koje jačaju jetru, normaliziraju probavu, poboljšavaju san, moždanu aktivnost, mušku snagu i još mnogo toga. Paleta takvih proizvoda neprestano se širi, kompanije koje se bave sportskom prehranom pokušavaju pokriti sva postojeća područja tjelesnih aktivnosti - od najmanjih do onih koja podržavaju život. Neophodno je napomenuti da postoje spojevi dizajnirani za jačanje i sprečavanje ozljeda zglobova, mišića i ligamenata. Ovi dodaci sadrže veliku količinu uravnoteženih mikroelemenata, što je vrlo važno za ozbiljne sportiste i ljude koji pažljivo prate svoj izgled i zdravlje. Stoga postaje jasno da su moderni proizvođači sportske prehrane pokušali pokriti sve probleme koji se javljaju kako za sportaše početnike, tako i za morske pse svih vrsta teških tereta. Kontraindikacije, koje se često mogu čuti od neupućenih, ispadaju potpuno neopravdane, što su dokazali i profesionalci iz vlastitog iskustva. Ostaje samo pravilno odabrati vrstu hrane za očekivani rezultat i strogo se pridržavati pravila upotrebe opisanih na pakovanju i službenim web stranicama proizvođača.
