U porodilištima u našoj zemlji postoji pravilo: drugi dan nakon porođaja žene počinju da se bave gimnastikom. Je li prerano? Ne, krajnje je vrijeme, jer je gimnastika moćno sredstvo za sprečavanje mnogih postporođajnih komplikacija.
Instrukcije
Korak 1
Pod uticajem vježbanja povećava se tonus mišića materice i poboljšava se odliv postporođajnog pražnjenja iz nje. I to je vrlo važno, jer njihova stagnacija može doprinijeti razvoju upale sluznice maternice, endometritisa. Tjelovježba povoljno utječe na rad crijeva i mjehura. Tjelovježba se brzo skuplja i jača mišiće stomaka i međice koji su protegnuti tijekom trudnoće i porođaja, što pomaže u izbjegavanju mogućeg prolapsa ili čak prolapsa vagine i maternice.
Korak 2
Sustavna gimnastika omogućava brzi oporavak snage i radne sposobnosti, jer se jača živčani sustav, poboljšavaju san, apetit i raspoloženje.
Korak 3
Konačno, postoji još jedan, i za mladu ženu, važan argument u korist gimnastike: omogućava održavanje vitke figure i fleksibilnosti. Jao, mnogi pate od činjenice da želudac nakon porođaja ostaje velik, mlohav, obješen. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je, bez gubljenja vremena, početi jačati prednji trbušni zid.
Korak 4
Neke žene polažu nadu u činjenicu da će zavoj pomoći "pokupiti" trbuh. I uzalud! Postporođajni zavoj je, naravno, neophodan, ali podržava samo trbuh, sprečavajući ga da ovjesi. Da bi se postiglo da se mišići postepeno vrate u stanje u kojem su bili prije trudnoće, pomoći će samo sustavna vježba.
Korak 5
Gimnastika je kontraindicirana, na primjer, onima koji pate od bolesti srca, pluća, bubrega, koji imaju ozbiljne komplikacije tokom ili nakon porođaja. A ako vam gimnastika nije bila dodijeljena u porodilištu, prije nego što nastavite s njom nakon otpusta, obavezno se posavjetujte s liječnikom porođajne klinike ili okružne klinike. Ako vam se preporučuje, radite to svaki dan u isto vrijeme. Najbolje od svega ujutro prije doručka ili jedan i pol do dva sata nakon njega. Lekcija traje najmanje 15 minuta. Najprikladnije sportsko odijelo.
Korak 6
Prije nego što počnete vježbati, dobro provjetrite sobu i ispraznite mjehur. Izvodite vježbe redoslijedom kojim su ovdje predstavljene: prvo lako, zatim sve teže i na kraju opet lako.
Neke žene vjeruju da su nakon porođaja vježbe potrebne samo za trbuh. Ovo nije istina. Vježbe su potrebne za jačanje mišića cijelog tijela, uključujući trbušne mišiće.
Korak 7
Vježbe radite bez stresa, ne bi trebale uzrokovati umor. Dišite ravnomjerno, mirno, ritmično. Završite sesiju vodenim tušem ili brisanjem. Temperatura vode u početku iznosi 35-37 stepeni, a kako se tijelo navikne, može se postepeno smanjivati.
Korak 8
Pratite svoje dobro. Ako postoji osjećaj slabosti, slabosti, letargije, bolova, poremećaja spavanja, postoji razlog za vjerovanje da je fizička aktivnost pretjerana. U tom slučaju se mora smanjiti i nužno je obratiti se liječniku.
