Teško je pronaći osobu koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Većina nezadovoljnih ljudi sanja o gubitku kilograma. Ali oko dva posto je deficitarno i željelo bi biti bolje. Ovo je vrlo težak zadatak. Napokon, potrebno je ne samo debljati se, već se mora pojaviti uglavnom mišićno tkivo, a ne masno tkivo.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, isključite medicinske probleme. Pretjeranu mršavost mogu uzrokovati hormonalni poremećaji, poput neispravnog rada štitnjače. Zatražite medicinski pregled.
Korak 2
Obroci bi trebali biti razlomljeni. Jedite male obroke 6-8 puta dnevno. To će povećati efikasnost jetre i smanjiti rizik od skladištenja masti kako povećavate kalorije u svojoj prehrani.
Korak 3
Povećajte dnevni unos kalorija masnom morskom ribom, punomasnim svježim sirom, durum sirom, orasima i sušenim voćem. Izbjegavajte potrebu za brzim debljanjem na bijelom hljebu i pecivima.
Korak 4
Proteini su neophodni za rast mišića. Zato zaboravite na vegetarijanstvo i dijete sa malo proteina. Za 1 kilogram težine trebali biste svakodnevno unositi 2 grama proteina. To može biti piletina, morska riba ili nemasno meso.
Korak 5
Vježbajte u teretani tri puta sedmično po 40 minuta do sat vremena. Duže ili češće vježbanje dovest će do umora mišića. Kao rezultat, mišići će prestati reagirati na stres i neće rasti.
Korak 6
Da biste maksimizirali povećanje mišića, imajte na umu da mišići ne rastu tijekom vježbanja, već tijekom odmora. Što ste više radili, to se tijelo intenzivnije oporavlja. Trenirajte sa maksimalnim intenzitetom i velikim težinama. Obavezno dozvolite da se vaša mišićna vlakna dobro oporave tokom pauza.
Korak 7
Najveći dobitak na mišićnoj masi može se postići izvođenjem osnovnih vježbi sa slobodnom težinom. Oni uključuju maksimalan broj mišićnih grupa u radu. Vaše omiljene vježbe bi trebale biti preše, dizanje i čučanje. Ostavite posao olakšavanja za kasnije.
Korak 8
Ako nakon intenzivnog treninga tijelo ne dobije dovoljno proteina, uzet će ga iz mišića kako bi obnovilo energiju. Stoga odmah nakon nastave pojedite porciju sladoleda ili slatkog jogurta.
