O idealnoj figuri ne sanjaju samo žene, već i muškarci. Da bi izgradili mišićnu masu, provode sate leteći u teretani. Zapravo, proces izgradnje mišića može se znatno ubrzati, jer u pomoć mogu doći obični domaći kokteli.
Zašto koristiti domaće koktele
Profesionalni sportisti obavezno dodaju koktele za rast mišića u svoju svakodnevnu prehranu. Ljubiteljima fitnesa i body buildinga dobro će doći i za povećanje reljefa na tijelu.
Takvi kokteli ne mogu se zamijeniti običnim jelima, jer se pićima dodaju posebni sastojci koji se savršeno upijaju u tijelu. Kokteli njeguju mišiće gradivnim blokovima i ublažavaju glad. Ne pretvaraju se u masnoće i obogaćuju tijelo aminokiselinama.
Recepti za koktel za izgradnju mišića
Uzmite čašu od 200 grama, slomite u nju 1 jaje, dodajte 1 žlicu naribanog oraha i 1 kašiku meda. Ostatak čaše napunite kefirom. Pomiješajte sve sastojke mikserom. Uzmite piće 10-15 minuta prije početka treninga.
Pomiješajte 100 grama sitno naribanog krompira, 50 grama topljenog sira, 50 grama majoneze, 100 grama sitno naribanih suhih gljiva i 1 sirovo jaje. Šejk konzumirajte 30-45 minuta prije treninga. Ne jedite 5 sati prije nego što to učinite.
U blender sameljite 1 kuvano jaje, 25 grama mlijeka u prahu, 1 žlicu kisele pavlake, suncokretovo ulje i limunov sok. Konzistencija koktela bit će slična gustom vrhnju.
U blender bacajte 1 bananu, 2 kašike zobenih pahuljica, 250 mililitara mlijeka, 150 grama jogurta i 100 grama sladoleda. Prije treninga protresite se.
Koktel "Giant"
Trebat će vam: 330 grama obranog mlijeka, 1 velika banana, 1 šalica sladoleda s niskim udjelom masti, 1 žlica meda, 2 žlice maslaca od orašastih plodova i 3 žlice proteina sirutke u prahu.
Pomiješajte sladoled i mlijeko mikserom. Dodajte bananu, maslac od orašastih plodova, proteine i med polaganom brzinom. Shake ima uravnoteženu mješavinu proteina, masti i ugljenih hidrata i pomaže ubrzati rast mišića.
Koktel "Ugljikohidrati"
Trebat će vam: 100 mililitara vode, 300 grama nemasnog svježeg sira, 1 pakovanje vanilin, 2 kašike kefira (jogurta), 1 kašika šećera i 1,5 kašike kakaa u prahu.
Na štednjaku pripremite napitak s vodom, kakaom i šećerom. Nakon što je prokuhao 1 minutu, maknite je s vatre. Smjesa će nalikovati vrućoj čokoladi. U napitak dodajte ostatak sastojaka i izmiksajte u blenderu. Možete ga koristiti nakon hlađenja.
Ovi kokteli mogu zamijeniti glavni obrok.
