Refleksna napetost mišića naziva se mišićni tonus. Zahvaljujući tonu, osoba može održavati ravnotežu, održavati držanje i vježbati pokrete. Mišići ljudskog tijela obično nikada nisu potpuno opušteni.
Instrukcije
Korak 1
Procijenite tonus mišića promatrajući vaše pokrete. Mišićnu hipertenziju (povećani tonus mišića) karakteriziraju gusti mišići tijela s izrazitim olakšanjem. Tijekom provođenja pasivnih pokreta primjećuju se ukočenost zglobova, napetost mišića.
Korak 2
Odradite set vježbi za ublažavanje tonusa mišića. Takve aktivnosti pomoći će vam da naučite kako se opustiti i smiriti. Lezite na pod malo raširenih ruku i nogu. Baci glavu, zatvori oči. Duboko dišite 5-10 minuta. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Istovremeno, pokušajte se što više opustiti. Osjetite koliko je teško cijelo tijelo.
Korak 3
Vježbajte naizmjeničnu napetost i opuštanje određenih mišićnih grupa. Na taj ćete način osjetiti razliku između mišićnog tonusa i opuštenosti. Ponovite svaku vježbu 3 puta.
Korak 4
Zauzmite početni položaj kao u koraku 2. Zategnite mišiće na čelu i vrhu glave, a zatim naglo otpustite napetost. Naborajte nos i čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi i opustite se. Zatvorite usne napetošću, a zatim otvorite zube i malo otvorite usta.
Korak 5
Zategnite ramena i podlaktice, stisnite ruke u šaku. Fiksirajte položaj 3-5 sekundi. Zatim polako opustite mišiće što je više moguće. Podignite ramena gore, skupljajući mišiće leđa i vrata. Smireno otpustite napetost.
Korak 6
Udahnite duboko, zadržite dah. Dok izdišete, opustite grudi. Zatim ponovite vježbu, skupljajući mišiće prsa dok izdišete. Pređite na trbušne mišiće. Dok udišete, zadržite dah i stegnite trbušne mišiće. Izdahnite polako, ublažavajući ukočenost mišića.
Korak 7
Stisnite zadnjicu do okamenjenog stanja i oštro se opustite. Zategnite sve mišiće nogu od kukova do peta. Ostanite napeti nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
Korak 8
Zadržite dah duboko udišući i napnite sve mišiće u tijelu, a dok izdišete, potpuno se opustite. Lezite neko vrijeme u mirnom, opuštenom stanju.
