Ako dođete u teretanu i ne znate koji program odabrati - za početnike ili za sportaše sa iskustvom - tada će vas zanimati dolje navedeni podaci. Da biste odabrali pravi program, morate odrediti tonus mišića, a to nije tako teško kako se čini.
Instrukcije
Korak 1
Odredite fleksibilnost mišića. Napravite neke male testove da vidite koliko su vaši mišići fleksibilni.
Prvo, stanite zajedno sa stopalima. Nagnite se naprijed bez savijanja koljena. Ako vam ruke ne padnu ispod koljena, dodajte sebi 0 bodova. Ako možete doći do stopala - 1 bod. Ako dlanovima dodirnete pod - 2 boda.
Zatim sjednite na pod. Ispružite i raširite noge što je više moguće. Sada se savijte naprijed. Ako dlanove možete staviti samo na pod, dodajte sebi 0 bodova. Ako laktima možete dodirnuti pod, možete sebi napisati 1 bod. Ako uspijete glavu i prsa staviti na pod - 2 boda.
Korak 2
Odredite snagu mišića. Ovdje je sve jednostavno. Počnite sa sklekovima. Ako možete napraviti manje od 5 sklekova, postavite sebi 0. A ako je tako, onda biste trebali razmisliti o kupovini članstva u teretani. Ako sklekove radite 5-10 puta, postavite sebi 1. Iako se ni ovdje nema čime ponositi. Ako sklekove radite više od 10 puta, dodajte sebi 2 boda.
Tada ležimo na leđima, ruke iza glave, noge savijene. Podignite torzo bez dodirivanja leđa podu. Ako biste to mogli učiniti manje od 10 puta - šteta, 0 bodova. Ako to možete učiniti 10-20 puta, dajte sebi 1 bod. Ako je više od 20 puta - 2 boda.
Korak 3
Utvrđujemo izdržljivost vaših mišića. Ovdje radimo vježbu u uglu. Leđa su naslonjena na zid, koljena su savijena pod uglom od 90 stepeni. Odnosno, pretvaramo se da sjedimo na stolici pored zida, ali stolice nema. Ako ne možete izdržati duže od 1 minute, dodajte sebi 0 bodova. Ako se držite 1-2 minute, dajte si 1 bod. Ako je duže od 2 minute - 2 boda.
Korak 4
Izračunajte bodove i odredite tonus mišića. Ako ste sakupili 0 -4 boda u svim vježbama, vaša forma ostavlja mnogo želja. Ako imate 5-9 bodova, tada su vaši mišići u zadovoljavajućem stanju. Ako ste postigli 10 bodova, ton mišića možete uzeti u obzir u optimalnom stanju i prijeći na ozbiljniji trening.
