Svatko tko se tek počinje baviti sportom upoznat je s pojavom bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga. To se događa jer se mliječna kiselina pojavljuje u mišićima. Bol obično prolazi za dan ili dva. Ali postoji nekoliko načina na koje si možete pomoći "trenutno".
Instrukcije
Korak 1
Mliječna kiselina nastaje tokom metabolizma ugljenih hidrata. Shema njegovog stvaranja je sljedeća: ugljikohidrati se razgrađuju, zatim razgrađuje glukoza, zatim sama mliječna kiselina i kao rezultat dobivaju se laktat i vodonik-ion. Inače, upravo je jon vodonika odgovoran za bol i osjećaj pečenja u mišićima. A laktat, naprotiv, nekako "okrepljuje" mišiće. Bol koji nastaje zbog prekomjernog rada ne može se zanemariti. Napokon, bol je pokazatelj lošeg zdravlja i činjenice da u tijelu nije sve u redu. Kako redoviti trening ne bi postao stres za tijelo, a mišići ne bi počeli redovito boljeti, morate slijediti brojne preporuke. I evo jednog od njih - prije treninga mišići se moraju zagrijati. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti malo zagrijavanje, uglavnom na kardiovaskularnoj opremi. To je neophodno da bi se telo prilagodilo narednim opterećenjima.
Korak 2
Glavna i najvažnija preporuka je ravnoteža programa obuke. Da biste uklonili mlijeko nakupljeno u njima iz mišića, morate kompetentno kombinirati kratke, ali visokointenzivne treninge i duge sesije s vježbama izdržljivosti. Do izlučivanja mliječne kiseline dolazi uslijed ubrzanog metabolizma.
Korak 3
Još jedan način da smanjite razinu mliječne kiseline u mišićima je 10 minuta nakon treninga mirno, polako i bez napora pedalirati na sobnom biciklu.
Korak 4
Pored ovih metoda, preporučuju se i masaža, topla kupka, potpuni odmor, zeleni čaj, au nekim slučajevima i pivo ili vino. Međutim, nije znanstveno dokazano da ove metode mogu pomoći u uklanjanju nakupljene mliječne kiseline iz tijela. A ako se koriste ove mjere, onda više kao preventivne mjere, koje će pomoći ili pripremiti mišiće za trening, ili ih opustiti nakon njega. A to će im zauzvrat pomoći da se brže oporave od neobičnog fizičkog napora.
