U borilačkim vještinama važno je biti u stanju zadavati precizne i brze udarce. Da bi protivnik osjetio silinu udarca, a vi osjećate minimalan bol, potrebno je uvježbati krutost šake. Da biste to učinili, postoji niz posebnih vježbi koje se mogu raditi kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Svakog dana radite sklekove na obje šake ili prste, po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Kada lako možete napraviti 45-50 sklekova, pređite na poskakivanje i sklekove jednom rukom.
Korak 2
Sjedni. Podignite ruke ispred grudi i počnite udarati pesnicama jedna o drugu, svaki put povećavajući udar. Pazite da ne pretjerate jer ćete u protivnom ozbiljno ozlijediti ruke.
Korak 3
U istom položaju, dok sjedite, počnite udarati pesnicama okomito dolje o pod (lagano za početak). Bolje raširiti tanku prostirku da ne bude jako tvrda.
Korak 4
Najlakši način treniranja šake je pomoću ekspandera. Nosite ga sa sobom, u prikladno vrijeme i na mjestu (u transportu, na usmenim predavanjima), pritisnite da ojačate karpalne ligamente.
Korak 5
Kupite ili napravite vlastite tegove za zglobove. Povucite se na vodoravnu traku, trčite i vježbajte udaranje s njima.
Korak 6
Vježbajte s bučicama. Podignite bučice teške 5-6 kilograma i učinite to
Korak 7
Naučite kako pravilno stisnuti šaku, a pritom čvrsto stisnuti palac. Udarite sa samo prva dva zgloba. Pokušajte dodirnuti cijelu površinu šakom.
Korak 8
Prvo udarite u zrak s potpuno ispruženom rukom. Ovo je neophodan trening u pravilnom udarcu.
Korak 9
Obesite vreću za udaranje ili vreću s pijeskom kod kuće. Prvo udarite torbu rukavicama, prelazeći na tanji materijal. Kako vaš trening napreduje, počnite udarati golom šakom. Boli, ali u suprotnom nećete postići željeni rezultat. Vremenom će se na zglobovima nakupiti žilav žuljev i bol se neće toliko osjećati.
Korak 10
Zalijepite veliku hrpu papira na zid ili drvo. Udarite ga izravnim udarcem svaki dan dok se plahte ne počnu lomiti i ne dođete do posljednjeg. Tada već možemo reći da ste postigli udarac potrebne snage.
